Probióticos são micróbios benéficos, muitos dos quais estão localizados no seu intestino. Eles também são encontrados em sua dieta em alimentos como missô, iogurte, tempeh e kefir, além de suplementos. Embora os probióticos ofereçam benefícios à saúde, tomar muitos - ou sob condições incorretas - pode causar efeitos colaterais. Consulte o seu médico primeiro se você estiver pensando em tomar um suplemento probiótico.
Benefícios Probióticos
Ao contrário das bactérias patogênicas, que prejudicam sua saúde, os probióticos têm propriedades que beneficiam você. Por esse motivo, eles são frequentemente chamados de "bactérias amigáveis". Seu trato intestinal é hospedeiro de diversas colônias de bactérias, e diferentes cepas exercem efeitos diferentes. Por exemplo, a cepa lactobacillus rhamnosus GG ajuda a equilibrar o ecossistema gastrointestinal, fortalece a barreira intestinal, melhora a imunidade e reduz as substâncias nocivas produzidas pelos patógenos. Várias linhagens são usadas para tratar doenças como doença inflamatória intestinal, diarréia infecciosa e síndrome do intestino irritável.
Gás e inchaço
Bactérias amigáveis se alimentam de prebióticos no trato digestivo, que são carboidratos indigestíveis provenientes de sua dieta. Quando as bactérias se alimentam dos açúcares, elas excretam gases. Por esse motivo, ter muitos probióticos no intestino ou experimentar um aumento repentino de boas bactérias pode causar gases e inchaço. De fato, gases e inchaço são dois dos efeitos colaterais mais comuns que as pessoas relatam quando começam a tomar suplementos probióticos. Esse efeito colateral geralmente é leve e pode desaparecer à medida que o corpo se ajusta. Caso contrário, pode ser necessário diminuir sua dose.
Pode causar bacteremia
Em casos raros, o excesso de boas bactérias no intestino pode causar bacteremia, que é quando as bactérias crescem demais, deixam o intestino e entram na corrente sanguínea. Crianças, idosos e pessoas com um sistema imunológico comprometido, como pessoas com HIV ou pessoas que tomam drogas supressoras do sistema imunológico, estão em maior risco. A edição de maio de 2013 do Journal of Clinical Gastroenterology publicou um relato de caso de uso de probióticos causando bacteremia em um adolescente. Ele tomou probióticos para impulsionar boas bactérias no intestino para tratar a colite ulcerosa e experimentou bacteremia após uma semana. Ele também estava tomando corticosteróides, que são hormônios esteróides que suprimem o sistema imunológico.
Alimentos probióticos
Se feito gradualmente, é improvável que o aumento da ingestão de alimentos probióticos cause efeitos colaterais. Em vez de adicionar alimentos probióticos de uma só vez, adicione-os um de cada vez. Troque uma de suas refeições com queijo comum por uma entrada que contenha queijo kefir da sua mercearia local. Se tudo der certo, troque o repolho como acompanhamento pelo kimchi, um prato de repolho picante e fermentado. Nem todo iogurte contém probióticos. Se o seu não estiver, verifique os rótulos dos alimentos e selecione um iogurte que diz ter culturas vivas e ativas. Adicione gradualmente outros alimentos probióticos como missô, chucrute e tempeh.
