No entanto, o tipo de corrida que você faz faz uma grande diferença - a corrida de longa distância cria músculos mais magros, enquanto a corrida acrescenta volume. Ao entender o efeito da corrida em cada um dos principais grupos musculares das pernas, você pode personalizar seu plano de condicionamento físico para construir músculos onde quiser.
Gorjeta
A resposta curta é que correr lhe dará pernas musculosas. Mas quanto volume você adiciona depende se você prefere uma corrida potente à corrida de longa distância.
Músculos de contração rápida versus contração lenta
Dependendo de você correr ou correr, você utiliza um dos dois tipos de fibra muscular: contração lenta ou contração rápida. A corrida de longa distância utiliza fibras de contração lenta, que não são tão fortes quanto a contração rápida, mas têm um bom suprimento de oxigênio e podem trabalhar por longos períodos de tempo sem se cansar.
Por outro lado, o músculo de contração rápida é mais forte, mas se cansa rapidamente, por isso funciona quando você está correndo. Os músculos das pernas salientes dos velocistas são devidos a músculos de contração mais rápida, enquanto as pernas magras dos corredores de distância são compostas principalmente por músculos de contração lenta.
Quads magros vs. poderosos
O quadríceps é um dos maiores grupos musculares do seu corpo. Composto por quatro músculos, seus quadríceps levantam e estendem o joelho enquanto correm. Em uma corrida rápida, os quadríceps se envolvem com mais força para erguer o joelho mais alto e, assim, estender seu passo, e é por isso que os velocistas têm quadríceps tão poderosos.
A corrida de resistência, por outro lado, exige menos do quadríceps, porque é um movimento para frente impulsionado pelo quadril. A corrida de longa distância é uma excelente maneira de criar músculos magros nos quadris, diz o Men's Journal e equilibrar a coxa.
Pés descalços para os bezerros
Os músculos da panturrilha desempenham um papel essencial para impulsioná-lo a cada passo à frente, o que significa que você desenvolverá panturrilhas musculares e tonificadas com corrida regular. No entanto, o excesso de velocidade no trabalho ou a corrida no final das corridas podem causar lesões quando você sai dos dedos dos pés, o que estressa o bezerro.
Correr descalço pode ajudar a fortalecer os bezerros, assim como a corrida em colinas. A corrida com os pés descalços sugere massagear os músculos da panturrilha regularmente para quebrar o tecido cicatricial; que, por sua vez, fortalece os músculos da panturrilha.
Isquiotibiais fortes e flexíveis
Os isquiotibiais são o principal motor na corrida de longa distância. Os isquiotibiais ficam muito fortes com a corrida regular, mas também podem ficar tensos, o que pode causar lesões por desequilíbrio muscular. É por isso que a Harvard Health Publishing recomenda trabalhar todos os principais músculos da parte inferior do corpo - os glúteos, isquiotibiais e quadriláteros - para evitar desequilíbrios.
Variando seu treinamento de corrida, você pode desenvolver pernas musculares com segurança. Por exemplo, se você é um corredor de longa distância, inclua algum trabalho de corrida ou treinamento em subidas para melhorar a força do quadril e da panturrilha; Se você é um velocista, faça algumas corridas longas para manter os isquiotibiais fortes e flexíveis.
