A retrolistese é uma condição degenerativa do disco espinhal relativamente rara que se origina na área inferior da coluna vertebral. A condição pode causar dores nas costas e nas extremidades inferiores em alguns casos. Uma variedade de exercícios pélvicos pode ajudar a aliviar e reduzir os sintomas de retrolistese, de acordo com a Chiropractic Research Review. A condição faz com que as vértebras se desalinhem e exerçam pressão contra os discos vertebrais, causando dor, dificuldade em se mover e amplitude de movimento limitada. A fisioterapia é frequentemente recomendada antes de adotar uma abordagem cirúrgica. Aprender alguns exercícios básicos para ajudar a aliviar os sintomas pode oferecer benefícios.
Fisioterapia Manual
Um fisioterapeuta profissional pode oferecer uma variedade de exercícios de amplitude de movimento para um paciente com retrolistese realizar, de acordo com o diário Spine, em uma forma de exercício auto-dirigido ou assistido. Os exercícios de amplitude de movimento para a região lombar podem incluir alongamentos, com os braços levantados acima dos ombros ou mantidos na frente do peito, enquanto o paciente realiza um movimento de torção suave de um lado para o outro, de acordo com a Capital Health.
Inclinações pélvicas
As inclinações pélvicas oferecem um exercício de fortalecimento da região lombar de baixo impacto que é realizado deitado. Este exercício ajuda a relaxar as articulações rígidas e a aliviar a dor causada por uma variedade de condições na região lombar, como ciática e artrite. O exercício também aperta e fortalece os músculos inferiores da parede abdominal e da pelve. Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Puxe o abdômen em direção ao chão e balance levemente a parte superior da pélvis para cima. Mantenha a inclinação por cerca de 10 segundos e depois relaxe.
Rolos lombares
Rolos lombares podem ajudar a alongar a região lombar, mas converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar. Talvez você não consiga realizar este exercício se sua retrolistese tiver causado uma colocação moderada a grave das vértebras inferiores. No entanto, o exercício pode ajudar a aliviar a dor. Levante lentamente os joelhos no peito e feche as mãos atrás dos joelhos, diz Capital Health. Lentamente, deixe seu corpo rolar para a esquerda e volte à posição inicial. Descanse por um momento e depois role para a direita.
Hip Rolls
Manter a força e o apoio das articulações da pélvis e do quadril é importante para aqueles diagnosticados com problemas na coluna inferior. Faça este exercício em pé ou deitado, dependendo do seu nível de conforto. Segure-se em uma cadeira ou parede para equilibrar-se, com uma perna suportando a maior parte do seu peso, o outro joelho levemente dobrado com a bola do pé tocando o chão. Mantenha a bola do pé de trabalho no chão e gire lentamente o joelho para fora e depois para dentro.
