Construir antebraços fortes também aumenta sua força de preensão. Oito músculos do antebraço são responsáveis por estender e estabilizar o pulso. Os extensores trabalham em conjunto com os músculos do antebraço que flexionam o pulso. Se você está apenas começando ou se exercitando para se exercitar de forma geral, o uso de pesos livres proporciona aos seus extensores do antebraço o suficiente para se exercitar. Mas se você é musculado e quer construir antebraços maiores, precisa saber como trabalha-los contra a resistência, como qualquer outro músculo.
Extensões de pulso
Você pode fazer extensões de pulso com uma barra, halteres ou uma polia de cabo baixa, localizada bem na frente dos pés. É mais fácil fazer esse exercício enquanto está sentado, com os antebraços apoiados nas coxas. Segure a barra - ou o punho da polia ou halteres - com as duas mãos, palmas voltadas para baixo. Deixe suas mãos caírem sobre os joelhos. Estenda os pulsos, aproximando as juntas dos dedos do queixo, sem levantar os antebraços. Repetir.
Cachos reversos
Os cachos reversos trabalham seus extensores em uma contração isométrica. Em outras palavras, os extensores do antebraço trabalham para manter o pulso parado contra a resistência do peso, em vez de flexionar ativamente o braço no pulso. Segure um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo, braços estendidos na frente de você. Dobre os braços, curvando os antebraços em direção aos ombros. Abaixe e repita. Você também pode fazer este exercício com uma barra ou em pé sobre uma polia baixa do cabo.
Rolo de pulso
O rolete de pulso alivia a monotonia da execução de extensões de pulso e permite trabalhar todos os músculos dos antebraços como uma unidade. Algumas academias têm uma máquina de rolo de pulso, mas você verá com mais freqüência a versão de peso livre - barra curta com uma corda que a envolve e uma placa de peso afixada no final da corda. Segure o rolete de pulso com as duas mãos com a placa de peso pendurada logo acima do chão. A corda no rolete de pulso deve cair sobre a barra, apontando para longe de você. Use uma mão de cada vez para girar a barra em sua direção até que a placa de peso atinja a barra; depois inverta o movimento para diminuir o peso. Repetir.
