O cálcio é um mineral essencial que deve provir da sua dieta e / ou suplementos. Sem o suficiente, seus ossos, coração e sistema circulatório podem sofrer. A vitamina D trabalha com cálcio para ajudar a construir e sustentar ossos saudáveis, entre outras coisas. Embora cálcio e vitamina D insuficientes possam levar a uma série de problemas de saúde, muito pode causar alterações na frequência de movimentos intestinais, que variam de diarréia a constipação. Devido ao potencial de efeitos colaterais e interações, verifique com seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento vitamínico ou dietético.
Cálcio e constipação
A constipação é um efeito colateral comum da suplementação de cálcio, observa uma Harvard Health Letter de abril de 2003. Isso é particularmente verdadeiro se você estiver tomando outro suplemento ou medicamento que pode causar a ligação das fezes. De fato, a Drugs.com observa que o citrato de cálcio, juntamente com a vitamina D, vendido sob nomes de marcas como Calcarb com D e Caltro com vitamina D, também pode causar constipação. Para combater isso, exercite-se regularmente; coma muitos alimentos ricos em fibras, incluindo frutas e legumes; e beba dois a quatro copos extras de água todos os dias. O site de Informações Médicas da Bay Area também recomenda comer de uma a três ameixas e / ou cereais de farelo no café da manhã todas as manhãs, juntamente com uma bebida quente. A clínica de Artrite e Reumatologia, com sede em Shreveport, La., Sugere adicionar fibra em pó à sua dieta para ajudar a aumentar os movimentos intestinais regulares para combater a constipação.
A Importância da Forma
Os suplementos de cálcio vêm em duas formas - carbonato e citrato - sendo o carbonato a opção mais comumente disponível e menos dispendiosa. O Escritório de Suplementos Dietéticos, ODS, observa que o carbonato de cálcio causa mais constipação que o citrato. Para evitar a constipação, a Clínica de Artrite e Reumatologia recomenda obter a maior parte do seu cálcio com alimentos e suco de laranja fortificado. Espalhar a dose de suplemento de cálcio ao longo do dia ou tomá-la nas refeições pode ajudar a controlar seus sintomas, recomenda o ODS.
Efeitos colaterais da vitamina D relacionados ao intestino
Embora o cálcio pareça causar constipação, os efeitos colaterais da vitamina D incluem os dois extremos do espectro de frequências intestinais. O Sistema de Saúde Médico da Universidade de Maryland observa que o excesso de vitamina D pode causar diarréia e constipação, além de vários outros efeitos colaterais. A consideração da forma do suplemento de cálcio é garantida se esses efeitos colaterais forem observados. Outras estratégias para aliviar os sintomas incluem espalhar a dose de cálcio ao longo do dia e / ou tomar o suplemento com as refeições. Além disso, o Drugs.come observa que o citrato de cálcio, juntamente com a vitamina D, vendido sob nomes de marcas como Calcarb com D e Caltro com vitamina D, também pode causar constipação.
A quantidade certa
Os cientistas discordam quanto é demais, observa o Sistema Médico da Universidade de Maryland. No entanto, as diretrizes do National Institutes of Health recomendam 1.000 UI de vitamina D diariamente para crianças menores de 12 anos e 2.000 UI diariamente para adultos. Quando se trata de cálcio, você precisa de pelo menos 1.200 mg por dia após os 50 anos. Para segurança, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
