Tem dor de cabeça por beber água? Isso pode ser uma surpresa, mas você pode estar hiperidratado. Beber muita água pode levar a enxaquecas, cólicas, fadiga e desequilíbrios de eletrólitos, entre outros sintomas.
Gorjeta
Uma alta ingestão de água pode diluir o sódio no organismo e levar à hiponatremia. Esse distúrbio eletrolítico é frequentemente o culpado por dores de cabeça, confusão, fadiga e irritabilidade.
Desidratação, superidratação e dores de cabeça
Até recentemente, os especialistas em saúde recomendavam beber pelo menos oito xícaras de água por dia. Ainda há muito debate sobre a quantidade de líquido necessária diariamente para uma saúde ideal.
A Clínica Mayo, por exemplo, afirma que a ingestão de água depende da idade, nível de atividade, saúde geral, clima e outros fatores. As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, por outro lado, recomendam o consumo de 11 e meio xícaras de líquidos por dia para mulheres e 15 e meia xícaras para homens. Frutas, legumes, sopas e outros alimentos ricos em água contam para a ingestão diária de líquidos. A Harvard Health Publishing afirma que pessoas saudáveis podem beber de quatro a seis xícaras de água diariamente.
Uma coisa é certa: beber muita água pode ser tão prejudicial quanto beber muito pouco. Desidratação e superidratação podem levar a dores de cabeça e afetar sua saúde geral.
Uma baixa ingestão de líquidos, vômitos, diarréia e exercícios intensos podem contribuir para a desidratação. Seus sintomas incluem letargia, tontura, sede, boca seca e alterações de humor. Dores de cabeça também são um sinal de desidratação, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Beber muita água também não é melhor, pois pode levar à hiponatremia, um distúrbio eletrolítico comum caracterizado por baixos níveis de sódio na corrente sanguínea. Essa condição pode causar alterações no estado mental, além de cãibras musculares, dores de cabeça e até morte.
Dor de cabeça de água potável
Se você está com dor de cabeça por beber água, a hiponatremia pode ser a culpada. Níveis excessivos de água no corpo podem diluir o sódio no sangue, levando a desequilíbrios eletrolíticos. Ao mesmo tempo, suas células começam a inchar, aponta a Clínica Mayo. Essas reações bioquímicas podem causar vários sintomas que variam de leve a grave:
- Fadiga e baixa energia
- Cãibras e espasmos musculares
- Dores de cabeça
- Irritabilidade
- Confusão
- Convulsões
Existem dois tipos principais de hiponatremia, de acordo com um relatório de novembro a dezembro de 2014 publicado no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .
A forma aguda, que causa acúmulo de líquidos no cérebro, ocorre em 48 horas ou menos, causando convulsões e estado mental alterado. Se não for tratada, pode levar ao coma e à morte. Usuários de drogas ilícitas, maratonistas e indivíduos com polidipsia psicogênica (primária), uma condição que causa sede excessiva, correm maior risco de desenvolver esse distúrbio.
A hiponatremia crônica apresenta sintomas menos graves que levam mais tempo para serem ativados. Pode causar náusea e vômito, falta de apetite, desconforto digestivo e distúrbios da marcha em idosos.
O que você pode fazer sobre isso?
A melhor coisa que você pode fazer para evitar dor de cabeça por beber água é monitorar sua ingestão de líquidos, especialmente durante exercícios intensos. Atletas de resistência, por exemplo, correm maior risco de hiponatremia, alerta a Clínica Mayo. O exercício intenso esgota os eletrólitos e aumenta a sede, fazendo com que você beba mais água do que o habitual. Uma alta ingestão de líquidos afetará ainda mais seus níveis de sódio e perturbará o equilíbrio eletrolítico.
A True Sport, organização apoiada pela Agência Antidopagem dos EUA, recomenda que os atletas bebam pelo menos uma onça de água por quilo de peso corporal por dia e ajuste essa quantidade com base nos níveis de atividade e temperatura externa.
Idealmente, você deve beber cerca de 16 onças de líquido duas horas antes do exercício e outras 8 a 16 logo antes do treino. Consumir de quatro a seis onças de água a cada 15 a 20 minutos durante exercícios intensos. Depois de terminar o treinamento, pese-se e beba 16 a 24 onças por cada libra perdida.
Ouça seu corpo nos dias de folga. Beba água a cada poucas horas, mas não exagere. Se você estiver sempre com sede, consulte um médico. A sede excessiva pode indicar uma condição subjacente, como diabetes ou polidipsia.
