Como muitas frutas cítricas, as clementinas são uma ótima fonte de vitamina C. Por serem híbridas de dois tipos de laranja - tangerina e laranja doce - as clementinas compartilham alguns dos mesmos benefícios e fatos nutricionais da laranja.
No entanto, muitas clementinas podem resultar em alguns efeitos colaterais. Embora a alergia à clementina seja rara, ela existe. Se você é alérgico a laranjas, provavelmente também é alérgico a clementinas. Muitas clementinas podem causar irritação na garganta, boca e trato digestivo. As clementinas também são uma fruta ácida, que pode causar sintomas relacionados ao teor de ácido.
Quando consumidas com moderação como parte de uma dieta equilibrada, as clementinas têm muitos benefícios à saúde devido ao seu conteúdo nutricional. Eles são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e outros nutrientes.
Clementinas versus outras frutas cítricas
Frutas semelhantes às laranjas costumam ser agrupadas. Embora as clementinas possam compartilhar alguns dos fatos nutricionais da laranja, as clementinas são menores. De fato, as clementinas têm aproximadamente metade do tamanho de uma laranja comum. Isso significa que você precisaria comer mais clementinas para colher os mesmos benefícios e conteúdo nutricional da laranja.
Frutas cítricas são frequentemente associadas ao conteúdo de vitamina C, e as clementinas não são diferentes. Embora sejam um pequeno membro da família da mandarina, o teor de vitamina C da clementina ainda é comparável a outras frutas cítricas.
As clementinas também são conhecidas como tangerinas sem sementes, razão pela qual são frequentemente confundidas com tangerinas. No entanto, essas duas frutas não são as mesmas. Clementinas têm uma casca mais fina que é mais fácil de remover. Eles também são mais brilhantes e doces do que as tangerinas azedas.
Perfil Nutricional das Clementinas
O conteúdo de vitamina C da clementina não é o único benefício nutricional deste fruto cítrico. Eles são naturalmente baixos em calorias e gorduras, tornando-os adequados para dietas de baixa caloria e pouca gordura.
No entanto, as clementinas também são naturalmente baixas em outras vitaminas e minerais. Embora não sejam uma fonte significativa de muitos nutrientes, ainda vale a pena comer clementinas pelo sabor doce e pela vitamina C.
De acordo com o USDA, uma clementina de tamanho normal contém a seguinte nutrição:
- 35 calorias
- 0, 1 gramas de gordura
- 8, 9 gramas de carboidratos
- 0, 6 gramas de proteína
- 40% do valor diário (DV) de vitamina C
- DV 4% de folato
As clementinas também são uma ótima fonte de conteúdo de fibra e água. Embora as clementinas sejam ricas em açúcar natural, isso não deve impedir que as pessoas com diabetes ou com dieta sem açúcar desfrutem de clementinas e colham seus benefícios à saúde. Pessoas com dieta hipocalórica também podem consumir clementinas, embora seguidores de dietas com pouco carboidrato possam querer limitar o consumo.
Benefícios de saúde das clementinas
Existe muita sobreposição entre os benefícios para a saúde das clementinas e os benefícios da laranja. Por exemplo, ambos são ricos em folato. Você pode precisar comer mais de uma clementina por uma quantidade significativa de folato. De acordo com a Clínica Mayo, o folato é uma vitamina importante que desempenha um papel crucial no início da gravidez e na prevenção de defeitos congênitos. É encontrado principalmente em fontes alimentares de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, nozes e sementes.
As clementinas também são ricas no antioxidante vitamina C, que é conhecido por combater os danos causados pelos radicais livres causados pelo estresse oxidativo. MedlinePlus recomenda consumir muitas fontes alimentares de vitamina C, uma vez que o corpo não pode produzir ou armazenar esse nutriente. Consumir vitamina C através de fontes alimentares, como clementinas, pode ajudar a curar feridas, diminuir períodos de doença e combater a atividade de radicais livres ligada ao câncer, doenças cardíacas e artrite.
Existem muitos outros benefícios à saúde associados ao conteúdo de vitamina C da clementina. A vitamina C também é conhecida por ajudar a síntese de colágeno, o que pode promover uma pele saudável. As propriedades antioxidantes da vitamina C também podem impedir danos à pele devido à exposição ao sol e radiação UV. Semelhante à saúde da pele, a vitamina C também ajuda a manter gengivas saudáveis e desempenha um papel importante na saúde bucal.
A fibra nas clementinas é outro benefício. Pouco mais de 1 grama de fibra por clementina pode não parecer muito, mas várias porções ao longo do dia se acumulam rapidamente. A fibra é crucial para a saúde digestiva, especialmente na prevenção da constipação. Uma das mudanças alimentares recomendadas nas Diretrizes Dietéticas do USDA é que os americanos aumentem seu consumo de fibras. A fibra é um dos nutrientes que muitos americanos não recebem o suficiente.
Efeitos colaterais das clementinas
Há muito o que gostar nas clementinas. Eles são doces, com poucas calorias e fáceis de transportar para um lanche rápido. No entanto, muito de quase tudo pode produzir alguns efeitos colaterais. No caso das clementinas, o excesso de citros pode afetar negativamente algumas pessoas.
Algumas pessoas podem ter reações alérgicas às clementinas. Se você sofre de alergias cítricas, é mais provável que você reaja negativamente ao comer clementinas. Um subconjunto de indivíduos com alergias cítricas tem reações cutâneas, enquanto outros experimentam náusea ou diarréia.
Muitos dos efeitos colaterais das clementinas têm a ver com o pólen que cerca as frutas cítricas, e não com as próprias clementinas. A sensibilidade ao pólen é chamada polinose (também conhecida como febre do feno). De acordo com um estudo de janeiro de 2013 publicado na PLoS One , a polinose ocorre quando a reatividade cruzada das plantas leva a sensibilidade e alergias a frutas cítricas. Com condições respiratórias e alergias alimentares que afetam milhões de pessoas, a polinose é outra causa de sensibilidade alimentar em algumas pessoas. Isso pode levar a restrições alimentares de frutas cítricas, incluindo clementinas.
Clementinas também são uma fruta ácida, assim como os outros membros da família das laranjas. O alto teor de ácido nas clementinas também pode causar desconforto. Alimentos ácidos podem corroer o esmalte dos dentes e também perturbar o estômago.
Você deve comer clementinas?
Muitos alimentos têm efeitos colaterais indesejados, embora também tenham benefícios de saúde vantajosos. A chave para consumir clementinas é comê-las com moderação. Devido ao sabor doce, você pode ficar tentado a comer várias clementinas ao mesmo tempo. Reserve clementinas para lanches.
As clementinas são uma versão menor e mais baixa em calorias da laranja, embora ainda tenham um ponche de vitamina C. Há muitas razões pelas quais você gostaria de consumir clementinas. Contanto que você esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais, você deve desfrutar de clementinas com moderação.
