Refeições grandes e certos alimentos podem fazer você se sentir letárgico, gasoso e inchado. Inchaço é quando o estômago parece e fica cheio e tenso. Segundo a educadora de nutrição Roseanna Lee, essa condição geralmente ocorre quando você tem muita água e gás em seu corpo. Outras causas incluem ar de deglutição, constipação, refluxo ácido, síndrome do intestino irritável, excesso de comida, intolerância à lactose e ganho de peso. Evite o inchaço comendo frutas com alto teor de água e os nutrientes certos para ajudar na digestão.
Frutas cítricas
Laranjas e toranjas contêm 80 a 90% de água. Seu corpo retém água quando você mais precisa, para não ficar desidratado. O conteúdo de água das frutas cítricas o hidrata e sinaliza para o seu corpo que não há problema em liberar água extra, o que também elimina o sal extra. Os limões são diuréticos naturais e agem como laxantes quando misturados com água morna, segundo o nutricionista David Grotto. Beba água com limão ou borrife suco de limão em praticamente qualquer alimento que esteja cozinhando.
Melões
Como o próprio nome sugere, a melancia é outro alimento denso em água. Esta fruta contém 92% de água. A melancia e outros melões, incluindo melada e melão, são diuréticos naturais, fazendo com que você urine o excesso de água e sal do corpo. O potássio também ajuda a excretar sódio e aliviar o inchaço. O teor de potássio nos melões ajudará você a atingir a ingestão diária recomendada de 4.700 miligramas.
Abacate
Inchaço é muitas vezes causado pela incapacidade de digerir os alimentos que você comeu. As enzimas digestivas são categorizadas por sua capacidade de quebrar carboidratos, gorduras, proteínas e fibras, retirando alimentos do trato digestivo para evitar gases e inchaço. O abacate contém a enzima digestiva lipase, que quebra a gordura. Seu alto teor de potássio também ajuda a eliminar a água.
Abacaxi
O abacaxi contém 85% de água, mas também possui a enzima digestiva bromelina. A bromelina é um peptídeo que decompõe as proteínas. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que a bromelina tem sido usada há séculos na América Central e do Sul para cuidar da indigestão. Pique o abacaxi e aprecie-o cru, adicione-o a saladas ou misture-o com entradas, como fajitas, para obter um sabor único e doce.
