A Columbia University estima que você precisa queimar 3.500 calorias por cada 1 quilo que deseja perder. Se você queimar 1.500 calorias em um dia, poderá perder 1 quilo em menos de três dias. Embora tentar queimar tantas calorias em um dia crie um desafio, vários exercícios queimam um número significativo de calorias e podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso e saúde do coração. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Patinação no gelo ou patins como exercício
Patinar fornece os benefícios do exercício aeróbico e a capacidade de tonificar os músculos da coxa, nádegas, quadris e extensores de joelho. Este exercício também queima um grande número de calorias em uma sessão. A Carta do Coração da Universidade de Harvard estima que uma hora de skate queima 420 calorias em uma pessoa de 125 libras, ou 214 minutos para queimar 1.500 calorias. Uma pessoa de 185 libras queima 622 calorias por hora; portanto, seriam necessários apenas 145 minutos de skate para queimar 1.500 calorias em um dia.
Calorias em execução e queima
Correr aumenta seus batimentos cardíacos e respiratórios e permite que você desenvolva força e resistência. Uma pessoa de 125 libras correndo a 12 km / h queima 750 calorias por hora, enquanto uma pessoa de 185 libras queima 1110 calorias. Para queimar 1.500 calorias em um dia, o corredor menor precisaria correr por duas horas, enquanto a pessoa maior precisaria correr apenas 81 minutos.
Esqui Cross-Country
O esqui cross-country combina esqui e caminhadas para produzir um excelente exercício aeróbico. Este exercício trabalha a parte superior e inferior do corpo e melhora o equilíbrio. Uma pessoa de 125 libras queima 480 calorias em uma hora de esqui cross-country. Três e um quarto de hora de esqui de fundo queimaria 1.500 calorias em um dia. Por outro lado, uma pessoa de 185 libras queimaria 710 calorias por hora, ou 1.500 calorias em duas horas e 12 minutos.
Jogando tênis para exercício
O tênis fornece um treino de alto impacto que também ajuda a melhorar suas habilidades de coordenação e jogo. O tênis fornece o mesmo efeito de queima de calorias do skate, exigindo que uma pessoa de 125 libras jogue por 214 minutos, e uma pessoa de 185 libras jogue por 145 minutos para queimar um total de 1.500 calorias em um dia.
Basquetebol
Jogar basquete oferece os benefícios da atividade aeróbica com o desafio de praticar um esporte competitivo. Esse esporte também melhora o equilíbrio, a coordenação e outras habilidades atléticas. Uma hora de basquete queima 480 calorias em uma pessoa de 125 libras e 710 calorias em uma pessoa de 185 libras. Para queimar 1.500 calorias em um dia, os jogadores de 125 e 185 libras precisariam jogar basquete por 3, 13 e 2, 11 horas, respectivamente.
Voltas de natação
A natação aumenta a frequência cardíaca e ajuda a tonificar os músculos dos braços, proporcionando um treino sem impacto. As voltas na natação queimam 10 calorias por minuto em uma pessoa de 125 libras e 14, 8 calorias por minuto em uma pessoa de 185 libras. Isso significa que cada nadador precisaria nadar por 150 minutos e 101 minutos, respectivamente, para queimar 1.500 calorias em um dia.
