Se você decidiu que está pronto para perder peso, provavelmente deseja perdê-lo rapidamente. Embora seja possível perder 4 quilos em uma semana, você deve fazê-lo apenas sob a orientação do seu médico. A rápida perda de peso em uma dieta da moda pode obter os resultados desejados, mas não ajuda muito a evitar o peso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.
Quem precisa perder peso rapidamente
Na maioria dos casos, não é uma boa ideia perder peso muito rapidamente. Segundo o FamilyDoctor.org, a perda de peso superior a 2 libras por semana não é perda de gordura, mas água e músculo. No entanto, a única exceção é no caso de indivíduos obesos e somente quando recomendado pelo seu médico. A obesidade é definida como um índice de massa corporal superior a 30. Por exemplo, uma pessoa de 5 pés e 4 polegadas e pesando 200 libras tem um IMC de 34 e pode ser uma candidata apropriada para uma dieta que promova uma libra por polegada quadrada. semana perda de peso.
Como perder 4 quilos em uma semana com segurança
Uma dieta de baixas calorias restringe a ingestão calórica a 800 ou menos calorias por dia e pode ajudar a produzir uma perda de peso semanal de 3 a 5 libras, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Devido à severa restrição calórica, essas dietas geralmente consistem em produtos de substituição de refeições, como shakes que você consome no lugar da maioria ou de todas as suas refeições. Esses tipos de produtos são ricos em proteínas e enriquecidos com vitaminas e minerais para ajudar a garantir que seu corpo obtenha o que precisa sem as calorias. Uma dieta de baixas calorias só deve ser seguida por um curto período de tempo, diz o NIDDK, por não mais de 3 meses, e apenas sob supervisão cuidadosa de um médico.
Para uma pessoa obesa, perder peso tão rapidamente pode melhorar rapidamente várias condições de saúde, como diabetes, pressão arterial e colesterol, de acordo com o NIDDK, tornando-o benéfico para o bem-estar geral. Perder peso rapidamente também pode ser motivador e ajudá-lo a seguir a dieta.
A desvantagem da rápida perda de peso
Embora a perda rápida de peso com uma dieta de baixa caloria possa ser gratificante, ela tem desvantagens; parte do peso que você perde pode não ser gorda, mas muscular. Perder músculos diminui o seu metabolismo, o que pode dificultar a manutenção da perda de peso. Além disso, pode ser difícil manter o peso quando voltar a comer alimentos comuns. É muito importante que o seu plano de perda de peso com baixas calorias ofereça uma dieta de transição, bem como uma dieta de manutenção para ensinar você a comer alimentos regulares, juntamente com suporte contínuo para ajudá-lo a manter o peso.
Os possíveis efeitos colaterais da rápida perda de peso incluem fadiga e desconforto gastrointestinal, como constipação, diarréia ou náusea. Os cálculos biliares também podem ocorrer devido à rápida perda de peso, especialmente em mulheres.
Benefícios do Slow and Steady
Perder peso em um ritmo mais lento após uma dieta menos restritiva pode fornecer o tempo necessário para criar novos hábitos saudáveis que ajudam a manter o peso para sempre. Em vez de uma dieta muito baixa em calorias, você pode perder peso, restringindo sua ingestão calórica a 1.200 calorias a 1.600 calorias por dia comendo comida de verdade ou uma combinação de alimentos reais e produtos de substituição de refeição.
Uma pessoa que segue uma dieta muito baixa em calorias pode não ter energia para se exercitar. Mas se você perder peso a um ritmo mais lento, poderá adicionar atividade física, o que não apenas ajuda a queimar calorias, mas também a construir músculos, para que você não experimente a diminuição do metabolismo. Idealmente, você deve exercitar-se com intensidade moderada no total de 150 minutos por semana, além de treinamento de força duas vezes por semana.
