Na manhã seguinte a uma longa noite fora, não é de surpreender que você se sinta inchado e inchado e lidando com uma ressaca. Isso ocorre porque o impacto imediato do álcool em seu corpo vai além de apenas ficar bêbado. Veja como identificar o inchaço do álcool e o ganho de peso e como evitá-lo.
Gorjeta
Como muitas bebidas alcoólicas são densas em calorias e cheias de açúcar, beber uma boa quantidade de bebida pode fazer você se sentir inchado e incapaz de perder peso. O álcool também pode causar inflamação, desidratação e problemas gastrointestinais, que podem contribuir para o inchaço e o ganho de peso.
Efeito do álcool no estômago
O álcool pode ter um enorme impacto em praticamente todos os órgãos e aspectos do seu corpo. Como depressor do sistema nervoso central, ele é absorvido pelo estômago e intestino delgado, uma vez consumido, e depois viaja para a corrente sanguínea, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O fígado é responsável por metabolizar o álcool, mas só pode fazer muito.
O álcool causa inflamação que, a longo prazo, pode causar desgaste em seu corpo. Beber demais durante meses e anos pode resultar em erosão do revestimento do estômago, uma condição conhecida como gastrite, de acordo com a Alcohol.org, uma subsidiária da American Addiction Centers. A gastrite alcoólica pode levar não apenas a inchaço, mas também a náusea, vômito e dor de estômago.
Não apenas isso, mas beber demais pode levar a problemas estomacais crônicos também. Um estudo publicado na Clinical Liver Disease em 2015 descobriu que o consumo crônico de álcool estava associado a alterações no microbioma intestinal que podem estar associadas ao aumento da inflamação e danos nos tecidos, principalmente em pessoas com doença hepática gordurosa alcoólica.
Além disso, um estudo publicado no PLOS One em outubro de 2017 descobriu que o consumo de álcool estava associado a um risco maior de três tipos de câncer gastrointestinal.
Ganhando peso de beber
Beber com frequência também pode resultar em excesso de gordura ou ganho de peso. Muitas vezes chamada de "barriga de cerveja", seu estômago após grandes quantidades de álcool a longo prazo provavelmente será maior do que se você não estivesse bebendo.
Isso ocorre porque os altos níveis de carboidratos e açúcar do álcool podem desencadear ganho de peso. Além disso, é mais provável que você coma alimentos mais pesados depois de sair à noite bebendo e é menos provável que se sinta cheio, exigindo que você coma mais do que o normal, de acordo com o Better Health Channel. Finalmente, o álcool deve ser queimado primeiro pelo seu corpo, deixando os alimentos que você consome para serem transformados em tecido adiposo.
Um estudo publicado no Current Obesity Reports, em janeiro de 2015, descobriu que pessoas que bebiam muito eram mais propensas a correr risco de obesidade e ganho de peso do que pessoas que bebiam levemente ou moderadamente. Portanto, embora possa não ser necessário interromper completamente o consumo de bebida, você pode precisar parar completamente de beber compulsivamente, se desejar perder peso, evitar o inchaço do álcool e iniciar um estilo de vida mais saudável.
Como prevenir o inchaço do álcool
A melhor maneira de evitar os efeitos negativos do álcool é parar de beber completamente. Mas se você ainda gostaria de aproveitar uma ou duas noites sem os efeitos colaterais negativos, como inchaço do álcool ou ganho de peso, você pode personalizar a noite para se manter saudável.
Primeiro, escolha opções alcoólicas que contenham menos calorias e açúcares. Em vez de tomar bebidas mistas doces ou cerveja, escolha bebidas mais limpas, como vodka e club soda, um gin martini com azeitonas ou tequila com limão. Todos eles conterão cerca de 100 calorias por bebida, em oposição às 155 calorias da cerveja.
Talvez ainda mais importante seja você optar por beber leve ou moderadamente. Segundo o CDC, o consumo moderado de álcool deve ser de cerca de uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Tente não ir além disso em um determinado dia e mantenha suas noites de bebedouros uma vez por semana ou a cada poucas semanas.
Finalmente, certifique-se de comer uma refeição completa e bem equilibrada antes de começar a beber e beber água entre as bebidas. Isso ajudará a reduzir o apetite induzido por álcool mais tarde, onde seu julgamento será prejudicado e você terá mais chances de desejar alimentos com alto teor de carboidratos ou com alto teor de gordura.
Escolha uma refeição rica em proteínas, vegetais e carboidratos saudáveis, como grãos integrais, para mantê-lo cheio quando começar a beber. Após cada bebida, consuma um copo de água para se manter hidratado. Dessa forma, é menos provável que você acorde com inchaço e ressaca.
