Freqüentemente usado para medir a aptidão de bombeiros e militares, o teste em esteira da Gerkin ajuda a estimar sua resistência cardiovascular. O teste faz com que uma esteira funcione de forma incremental mais difícil por um período especificado de tempo, durante o qual você mede sua frequência cardíaca até exceder sua meta. Quanto tempo você leva para exceder essa taxa ajuda a medir seu nível de condicionamento físico.
Aquecimento
Você pode se aquecer por três minutos para o teste de Gerkin, que contam para o seu tempo total na esteira. A primeira medida é a frequência cardíaca em repouso antes do aquecimento. O aquecimento pode ser uma caminhada ou corrida a 5 km / h com a máquina configurada sem inclinação.
Fazer o teste
Deixe a velocidade a 5 km / h, mas suba a inclinação em 2% por um minuto. Aumente a velocidade em 800 metros por hora e aumente a inclinação em 2% por um minuto. Aumente a sua velocidade e incline-a em incrementos de um minuto até atingir a frequência cardíaca alvo. Para obter a frequência cardíaca máxima, subtraia a idade de 220 e multiplique esse número por 50 a 85%. Você só deve exercitar de 50 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Deixe esfriar por três minutos com uma nota zero a 3 mph.
O que os resultados significam
Se você estiver fazendo o teste para passar em um exame de condicionamento físico, é provável que você precise executar por pelo menos 13 minutos, mas não mais do que 17 minutos, incluindo o aquecimento, antes de ultrapassar sua freqüência cardíaca alvo. Sua frequência cardíaca pode ser monitorada à medida que você esfria também, o que ajuda o profissional de pontuação a determinar um consumo máximo estimado de oxigênio durante o exercício, ou o VO2 máximo.
Um pouco de controvérsia
Em 2004, um artigo da revista Occupational Medicine chamado "Avaliação de um teste em esteira para prever a capacidade aeróbica de bombeiros" deu uma chance à reputação de Gerkin. Os pesquisadores descobriram que isso levou à superestimação das taxas de VO2 máx em 25% e as organizações recomendadas deixaram de usar o teste de Gerkin. A partir de 2013, muitas ocupações de alto risco, como bombeiros, ainda usavam o teste de Gerkin. No entanto, alguns estavam se aproximando de um teste introduzido pela Associação Internacional de Bombeiros: a Iniciativa Bem-Estar e Fitness. Inclui um teste em esteira em que o participante caminha a uma velocidade e um nível constantes por 10 minutos. A nota é então aumentada até o participante atingir a exaustão. Um artigo do Jornal de Medicina Ocupacional e Toxicologia de 2011 encontrou esse método mais eficaz que o Gerkin, embora nem sempre seja completamente preciso.
