Fazer exercícios cardio, como andar de bicicleta por pelo menos 300 minutos por semana, é recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para obter o maior benefício de perda de peso. Quanto peso você perde depende de quão intensamente você se exercita e como você ajusta sua dieta para maximizar a perda de peso.
Gorjeta
Para maior benefício da perda de peso, você deve pedalar por pelo menos cinco horas ou 300 minutos por semana. Você pode conseguir isso facilmente com uma hora de exercício por dia, cinco dias por semana. Você pode aumentar a queima de calorias pedalando por mais tempo ou aumentando a intensidade de seus exercícios.
Ciclismo para perda de peso
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda o objetivo de perder de um a dois quilos por semana. É provável que essa taxa de perda de peso seja sustentável e seja saudável para o seu corpo. Para perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. A taxa de queima de calorias durante o ciclismo depende da intensidade do seu treino e do seu peso corporal. De acordo com a Harvard Health Publishing, em uma hora de bicicleta, um indivíduo de 125 libras queimará:
- 480 calorias pedalando a uma velocidade de 12 a 13 milhas por hora
- 600 calorias pedalando a uma velocidade de 14 a 15.9 milhas por hora
- 720 calorias pedalando a uma velocidade de 16 a 19 milhas por hora
- 990 calorias pedalando a uma velocidade de 32 km / h ou mais
Na mesma hora, um indivíduo de 185 libras queimaria:
- 710 calorias pedalando a uma velocidade de 12 a 13 milhas por hora
- 888 calorias pedalando a uma velocidade de 14 a 15 milhas por hora
- 1.066 calorias pedalando a uma velocidade de 16 a 19 milhas por hora
- 1.466 calorias pedalando a uma velocidade de 32 km / h ou mais
Supondo que você ingerisse uma quantidade adequada de calorias para manter seu peso e não comer demais antes de começar a andar de bicicleta, é fácil conseguir uma perda de peso de pelo menos um quilo por semana ao andar de bicicleta sem alterar sua dieta. Indivíduos que desejam aumentar sua perda de peso ou que não conseguem se exercitar por cinco ou mais horas por semana ainda podem atingir seus objetivos cortando calorias e mantendo uma dieta saudável.
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Benefícios do ciclismo
A perda de peso não é o único benefício que vem com o ciclismo. Andar de bicicleta é uma atividade divertida que você pode fazer ao ar livre enquanto explora seu bairro ou trilhas ao redor de sua casa. Você pode andar de bicicleta para o trabalho ou para a escola e se exercitar enquanto aproveita um meio de transporte ecológico.
Em condições climáticas adversas, ou se você não tiver ruas e trilhas seguras para andar, ainda poderá fazer um treino de bicicleta com uma bicicleta ergométrica em sua casa. A maioria das bicicletas estacionárias permite ajustar a intensidade para simular colinas que você pode encontrar ao ar livre.
11 benefícios surpreendentes do ciclismo
Andar de bicicleta também é uma atividade cardio de baixo impacto. Isso significa que é fácil para as articulações e uma excelente opção se você tiver artrite ou outra dor nas articulações. Também é menos provável que cause dor ou lesão nas articulações em comparação com uma atividade de alto impacto, como correr.
Atenção
Alguns ciclistas experimentam dor no joelho. Isso pode ser devido à falta de força nos músculos das pernas para apoiar as articulações. Consulte seu médico para descartar lesões e ajuste seus exercícios para aumentar a intensidade lentamente à medida que sua força melhora.
