"Ideal" é quase impossível de definir quando se trata do peso de um homem. Um "ideal" saudável pode ser muito diferente do peso "ideal" que adorna uma capa de revista de fitness. O peso também varia de acordo com a altura e a forma do corpo. Seu índice de massa corporal, calculado de acordo com a proporção entre a sua altura e o seu peso, dá uma idéia de se seu peso é saudável ou se você está carregando muita gordura corporal. Em vez de se fixar em um número exato, avalie seus hábitos alimentares, exercícios e estilo de vida para ver se eles sustentam um corpo saudável.
Estatísticas de peso "normal" para homens
As Diretrizes Dietéticas para Americanos, publicadas em 2010, baseiam os cálculos de necessidade de calorias no homem "médio". Ele fica 5 pés, 10 centímetros de altura e pesa 154 libras. Uma pessoa "normal" desta altura deve pesar entre 132 e 174 libras. Uma pessoa com peso "normal", que é levemente mais baixa, medindo 1, 80m, pesa entre 125 e 163 libras; a 6 pés, 140 a 183 libras; ou 6 pés e 4 polegadas, 156 a 204 libras. Esses pesos são para ambos os sexos; portanto, os homens caem na extremidade superior do intervalo, porque naturalmente possuem uma proporção maior de tecido muscular denso. Se o seu peso cair nessas faixas, você poderá descobrir que seu corpo não atende ao seu ideal - mas é considerado saudável.
Cálculos do Índice de Massa Corporal
O seu índice de massa corporal pode indicar se você está em uma faixa de peso saudável e com menor risco de doença. Use uma calculadora on-line ou consulte seu médico para determinar seu IMC de acordo com sua altura e peso específicos. Um IMC saudável está entre 18, 5 e 24, 9; uma medida de 25 a 29, 9 classifica você como excesso de peso; 30 ou mais é considerado obeso.
O IMC tem sérias limitações, no entanto. Geralmente, categoriza pessoas altamente musculosas, principalmente os homens, como muito pesadas. A massa muscular adiciona peso ao seu corpo, apesar de ser um tecido saudável que não aumenta o risco de doença. Também pode subestimar a gordura corporal e não leva em consideração onde seu corpo armazena gordura. Os homens podem ter peso normal, mas carregam muita gordura na barriga, o que também indica um risco aumentado de doença e comprometimento da saúde. Um homem cuja cintura é superior a 40 polegadas pode estar em risco de complicações de saúde.
A forma do corpo influencia o peso certo
As pessoas se enquadram em uma das três categorias gerais de tipo de corpo: endomorfia, mesomorfia ou ectomorfia. Qual o seu tipo de corpo influenciará o peso ideal para você. Um endomorfo pode achar difícil obter um pacote de seis, geralmente carrega uma quantidade razoável de gordura armazenada e tem uma grande estrutura óssea. O ectomorfo é longo e magro; ele costuma achar difícil ganhar peso muscular. Os mesomorfos caem bem no meio - eles ganham peso muscular com bastante facilidade com o treinamento e ostentam uma aparência em forma. O peso ideal para um endomorfo robusto é bem diferente do peso ideal para um ectomorfo esbelto. Você não pode mudar a constituição do seu corpo, porque é baseada na genética.
Foco na Vida Saudável
Naturalmente, você pode encontrar um peso saudável para o corpo se ingerir porções moderadas de alimentos integrais e não processados e permanecer fisicamente ativo. O número de calorias necessárias por dia varia de acordo com seu tamanho, nível de atividade, objetivos de composição corporal e idade; portanto, consulte um nutricionista ou use uma calculadora on-line para determinar a sua. Espalhe as calorias por três refeições e dois lanches diariamente. Quando você se senta para comer, faça refeições que consistem principalmente de proteínas magras, grãos integrais e vegetais; lanches podem incluir laticínios com pouca gordura, frutas e nozes ou sementes. Moderar a ingestão de bebidas açucaradas e lanches, grãos refinados, gorduras saturadas e álcool.
Procure exercitar-se com intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você também deve fazer pelo menos duas sessões de fortalecimento muscular semanalmente para atingir todos os principais grupos musculares. Exercitar mais do que essas recomendações o torna mais bem-sucedido no gerenciamento do seu peso e na redução do risco de doença. Durma sete a nove horas todas as noites, o que também ajuda a regular seu peso e energia.
Se você procura uma aparência "ideal", semelhante a modelos de fitness e atores físicos, terá que gastar uma quantidade consideravelmente maior de tempo na academia e no planejamento de seus menus. Exercícios diários e refeições com porções específicas com a proporção certa de macronutrientes geralmente são necessários para atingir esses objetivos.
