Enquanto certos grupos correm maior risco de desenvolver pressão alta, como idosos e descendentes de afro-americanos, isso pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Cerca de um em cada três adultos tem pressão alta, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, com cerca de 10% das pessoas com menos de 34 anos. Com 20 anos, ter uma pressão sanguínea saudável pode manter seu coração saudável.
Medições da pressão arterial
Sua pressão arterial é a medida da força do sangue contra as paredes das artérias. Inclui dois números, o sistólico e o diastólico. A pressão arterial sistólica é o número mais alto e mede a pressão quando o coração está batendo. A pressão arterial diastólica é o número mais baixo e mede a pressão entre os batimentos quando o coração está em repouso. A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio, ou mm Hg.
Pressão sanguínea saudável
Uma pressão sanguínea saudável para uma pessoa de 20 anos deve ser inferior a 120 mm Hg / 80 mm Hg. Embora a pressão arterial possa variar ao longo do dia, mantê-la dentro da faixa saudável reduz o risco de desenvolver complicações relacionadas à pressão alta, como um ataque cardíaco ou derrame. Se sua pressão arterial varia de 120 a 139 mm Hg / 80 a 80 mm Hg, você é considerado pré-hipertensivo e mais propenso a desenvolver pressão alta se não tomar medidas para evitá-la. Uma medida da pressão arterial de 140 mm Hg / 90 mm Hg é considerada pressão alta.
Prevenção
Fazer escolhas saudáveis de estilo de vida pode impedir que você desenvolva pressão alta. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudá-lo a manter a pressão arterial normal é seguir uma dieta saudável, pobre em sódio e rica em frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteínas e laticínios com pouca gordura. A atividade física regular também ajuda a manter a pressão arterial dentro de um intervalo aceitável. Seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios também pode ajudar a manter um peso saudável, o que também ajuda a controlar a pressão arterial. Também ajuda se você desenvolver técnicas para ajudá-lo a gerenciar seu estresse. E se você fuma, desista.
DASH Diet
O DASH, abordagens alimentares para parar a hipertensão, é um plano de alimentação saudável que você pode seguir para impedir que você desenvolva pressão alta. A dieta é pobre em sódio, gordura total, gordura saturada e colesterol e rica em nutrientes que podem ajudar a baixar a pressão sanguínea, incluindo potássio, magnésio, cálcio e fibras. A dieta incentiva você a comer mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, legumes e laticínios com pouca gordura. Também recomenda que você escolha fontes mais magras de proteína animal, como peixes e aves, mas limite sua ingestão a 6 oz. ou menos por dia.
