Tendões são tecidos que conectam músculos ao osso. A mão contém dois tipos de tendões: tendões flexores e extensores. Os tendões extensores se estendem dos antebraços até a parte posterior dos dedos e polegares, permitindo endireitar os dedos. Os tendões flexores permitem dobrar ou flexionar os dedos e estão localizados na palma das mãos, estendendo-se dos pulsos até os pequenos ossos dos dedos e polegares. Esses tendões podem ser danificados como resultado de cortes profundos, lesões esportivas ou artrite. Os exercícios para tendões das mãos fortalecem esses tendões, além de restaurar e aumentar a mobilidade das mãos e dedos.
Dumbbell Wrist Curl
Os cachos de pulso com halteres oferecem um treino de reabilitação para fortalecer os tendões flexores e extensores. Para realizar este exercício, pegue halteres com pesos adequados ao seu estágio de recuperação. Ajoelhe-se na frente de um banco e dobre os braços no cotovelo. Com as palmas das mãos voltadas para cima, coloque os cotovelos e antebraços sobre o banco, com os pulsos e as mãos fora do banco. Inspire e dobre as mãos do pulso, abaixando os halteres em direção ao chão. Mantenha esta posição brevemente. Expire e retorne os halteres para a posição inicial rolando os pulsos e contraindo os músculos flexores dos antebraços.
Finger Bends
As dobras dos dedos fortalecem os tendões flexores e aumentam a mobilidade dos tendões pelos dedos. Para realizar este exercício, coloque as mãos com a palma da mão voltada para cima em um banco e endireite os dedos. Dobre os dedos em direção ao meio das palmas das mãos e mantenha-a nessa posição por alguns segundos. Retorne os dedos para a posição inicial e segure por alguns segundos. Dobre o pulso e os dedos para trás o máximo que puder. Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne as mãos à posição inicial. Execute este exercício com as duas mãos.
Reforço do elástico
Usar um elástico pode fortalecer os tendões nas mãos após a cirurgia. Para realizar este exercício, coloque um elástico ao redor do polegar e dos dedos. Mantendo o cotovelo reto, estique o elástico abrindo os dedos e os polegares. Mantenha essa posição por três segundos. Retorne lentamente os dedos e o polegar para a posição inicial. Execute este exercício até ficar cansado.
