A maioria dos adultos queima facilmente 1.000 calorias por dia, mesmo sem movimento. Seu corpo está constantemente trabalhando nos bastidores - bombeando sangue, executando órgãos internos e absorvendo oxigênio. Essas funções necessárias usam energia ou calorias; as calorias queimadas através deles são conhecidas como taxa metabólica basal ou TMB. Sua TMB é responsável por 60 a 75% do total de calorias que você queima diariamente. Você decide quantas calorias adicionais você queima através da atividade diária, como tomar banho e lavar louça, além de exercícios. Dependendo do seu tamanho e nível de condicionamento físico, a queima de 1.000 calorias, além da sua TMB, também é bastante possível e segura de fazer todos os dias.
Noções básicas sobre metabolismo
As calorias que você queima acima e além da sua TMB são provenientes de exercícios formais, bem como de tarefas domésticas e pequenos movimentos, como inquietação. Essa atividade é responsável por 15 a 30% do total de calorias queimadas diariamente. A digestão também usa algumas calorias, conhecidas como efeito térmico dos alimentos, e é responsável por outros 10% de suas calorias diárias queimadas.
É difícil mudar sua BMR, pois é definida pela genética e também pelo seu tamanho; uma pessoa maior consome muito mais calorias ao longo do dia do que uma menor. Ganhar músculos e deslocar gordura pode alterar a sua TMB, porque o músculo requer mais energia para sustentar. Um corpo com mais músculo queima mais calorias do que um com mais gordura, se todos os outros fatores forem iguais. A restrição severa de calorias também pode reduzir sua TMB, porque seu corpo conserva energia quando sente fome.
Essas mudanças na TMB acontecem com o tempo e é improvável que você aumente em 1.000 calorias no total. Adicionar mais movimento durante o dia, no entanto, oferece um aumento metabólico imediato. Para a maioria das pessoas, queimar 1.000 calorias adicionais através da atividade é possível e saudável.
Queimando 1.000 calorias através do exercício diário
Uma maneira de aumentar sua queima diária de calorias é incluir exercícios mais formais. Indivíduos maiores podem facilmente queimar 1.000 calorias por dia através do exercício. As pessoas de estrutura menor podem achar que queimar 1.000 calorias por dia - todos os dias - através de exercícios desafiadores, no entanto. Por exemplo, uma pessoa de 125 libras levaria quase 2 horas de pedalada no aparelho elíptico ou 1 hora e 40 minutos de corrida em um ritmo de 10 km / h para queimar 1.000 calorias. Uma pessoa de 185 libras, no entanto, queimaria 1.000 calorias em apenas 75 minutos no aparelho elíptico ou pouco mais de uma hora, a um ritmo de 10 km / h.
Naturalmente, essas durações são mais do que o dobro da recomendação de 150 minutos por semana para atividades físicas mínimas apresentadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O CDC observa, no entanto, que ir além da recomendação de 150 minutos oferece inúmeros benefícios. O Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma que queimar mais de 2.000 calorias em até 5 horas de exercício semanal promove a perda de peso. Para queimar 1.000 calorias, algumas pessoas precisariam se exercitar mais ou menos 7 ou 8 horas por semana, o que ainda é perfeitamente saudável. No entanto, mais pessoas pequenas acharão que queimar 1.000 calorias apenas por meio de exercícios é bastante demorado e desgastante.
Crie mais exercícios
Não é aconselhável ir imediatamente do status de treinador para a queima de 1.000 calorias por dia. Seja realista sobre seu nível de condicionamento físico atual antes de iniciar um programa. Atletas de resistência, como aqueles que treinam triatlo de longo curso ou ultra maratonas, gastam 1.000 calorias no treinamento - ou mais - na maioria dos dias. Esses indivíduos trabalham até esses níveis de exercício e, no período de entressafra, se exercitam mais moderadamente.
Avalie também quanto tempo você tem para dedicar ao exercício. Se você tem um trabalho exigente e uma vida familiar ocupada, talvez não consiga realizar 2 ou 3 horas por dia para se exercitar. Se você economizar no sono para espremer a tempo para exercícios extras, poderá causar mais danos do que benefícios. Você não terá energia para maximizar sua queima. Um estudo publicado no Journal of Sleep Medicine em 2013 descobriu que o bom sono influencia positivamente o desempenho dos exercícios do dia seguinte. Não dormir o suficiente também aumenta a produção de hormônios da fome no corpo, então você acaba comendo mais. Quando está com sono, é mais provável que você compre bebidas energéticas cheias de calorias para passar o dia também.
Outras maneiras de queimar mais calorias com segurança
Em vez de confiar apenas no exercício para aumentar sua queimadura, considere como você pode se beneficiar da NEAT, ou termogênese que não é do exercício. NEAT refere-se a qualquer atividade de queima de calorias que não seja exercício formal. Isso inclui caminhar, fazer tarefas domésticas, mexer e tomar banho.
As conveniências modernas, de carros a computadores, roubam as atividades diárias que queimam calorias. Caminhe até a loja, médico ou escola - se possível. No trabalho, caminhe enquanto você está ao telefone e passeie pelo corredor para fazer uma pergunta a um colega, em vez de enviar um e-mail. Faça uma breve caminhada após o café da manhã, uma no almoço e outra após o jantar para se conectar com sua família. Limpe sua casa, lave a roupa e lave o carro. Todas essas atividades parecem pequenas, mas a queima de calorias aumenta facilmente para 500 ou mais por dia.
