Tanto a inulina quanto o psyllium são amidos naturais à base de plantas que são frequentemente usados para fins de saúde semelhantes. Você pode tomar psyllium ou inulina para ajudar a tratar diabetes, prisão de ventre ou altos níveis de triglicerídeos e colesterol. A inulina e o psyllium também têm benefícios individuais exclusivos para a saúde. Antes de começar a tomar psyllium ou inulina para qualquer fim de saúde, consulte o seu médico sobre a dosagem adequada e os perigos potenciais.
Função
A inulina é um tipo de frutooligossacarídeo, ou FOS, que ajuda a alimentar as bactérias "amigáveis" do trato gastrointestinal, explica o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. A inulina às vezes é chamada de "prebiótico" e é encontrada naturalmente em certos alimentos, como aspargos, soja, alho-poró e cebola. As sementes de psyllium e as cascas de sementes vêm das plantas Plantago ispaghula e P. ovata, e são normalmente usadas por seu alto teor de fibras e mucilagens, diz o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. A fibra e a mucilagem do Psyllium oferecem efeitos laxantes formadores de massa, além de ações gastrointestinais calmantes, redutoras de colesterol e reguladoras de açúcar no sangue.
Efeitos
Tanto a inulina quanto o psyllium podem ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue se você tiver diabetes, bem como diminuir os triglicerídeos, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Ambas as substâncias também podem ajudar a tratar o colesterol alto, a síndrome do intestino irritável e a diarréia. Especificamente, a inulina e outros FOS são às vezes usados para aliviar a diarréia do viajante, observa o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. A inulina também pode ajudar a prevenir o eczema, enquanto o psyllium pode ajudar a tratar a constipação e doenças diverticulares. Outros usos potenciais do psyllium incluem ajudar a reduzir os riscos de câncer de cólon e doenças cardíacas, além de ajudar a tratar hemorróidas, hipertensão e doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn ou a colite ulcerativa, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland. Converse com seu médico antes de tomar inulina ou psyllium para qualquer finalidade de saúde.
Potencial
A inulina pode ajudar a apoiar sua saúde antes e depois da cirurgia, observa o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. O psyllium pode ter o potencial de promover a perda de peso reduzindo a fome, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland. O psyllium também pode trazer benefícios se você tiver aterosclerose ou constipação relacionada à doença de Parkinson. Entretanto, nenhuma pesquisa médica conclusiva apóia o uso de inulina ou psyllium para qualquer uma dessas finalidades.
Dosagens
Você pode tomar 1/2 a 2 colheres de chá de sementes de psyllium misturadas com 1 xícara de água morna por dia ou até quatro doses por dia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você deve beber a mistura de psyllium imediatamente após misturá-la, antes que ela fique muito grossa. Como alternativa, você pode tomar 2.000 a 3.000 mg de inulina por dia, ou até 8 a 20 gramas por dia para ajudar a tratar diabetes, triglicerídeos altos ou níveis elevados de colesterol, diz o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Pergunte ao seu médico sobre a dosagem certa para você antes de tomar psyllium ou inulina.
Atenção
Tanto a inulina quanto o psyllium podem causar gases e inchaço. Ambas as substâncias também podem causar reações alérgicas em algumas pessoas, embora essas reações adversas sejam raras, diz o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Se você tem constipação crônica, diabetes não controlado ou síndrome do intestino irritável, tome psyllium apenas sob a supervisão cuidadosa de um profissional de saúde. Além disso, o psyllium pode não ser seguro se você tiver dificuldade em engolir, estenose esofágica ou obstruções do trato gastrointestinal ou intestinal, alerta o Centro Médico da Universidade de Maryland. O psyllium pode interagir negativamente com certos medicamentos, como o Tegretol, medicamentos para diabetes, antidepressivos tricíclicos, digoxina e lítio.
