Manchado de hematomas e sem energia? A anemia é ruim o suficiente sem sofrer dores estomacais graves de pílulas de ferro. Ferro e constipação baixos não devem andar juntos. E eles não precisam. É tudo sobre como você está pegando seu ferro.
Anemia está causando sua constipação?
Uma deficiência de ferro no sangue causa anemia. Se você lida com pouco ferro, já sabe que ele tem suas complicações . O que você pode não saber é que a constipação não precisa ser uma delas.
Embora possa não haver evidências de que a anemia cause constipação, ela está ligada a alguns problemas gastrointestinais diferentes. Por exemplo, observou-se na edição de novembro de 2013 da Drugs que pacientes com doença inflamatória intestinal (DII) também têm anemia também. Obviamente, a DII não causa constipação. A síndrome do intestino irritável (SII), por outro lado, causa constipação.
Além disso, a Harvard Health Publishing observou em janeiro de 2017 que a constipação com SII pode levar à anemia. Portanto, mesmo que a sua anemia não tenha causado sua constipação, o baixo ferro e a constipação podem estar relacionados.
Efeitos do ferro na constipação
Pode ser verdade que você esteja com constipação devido a problemas gastrointestinais. Mas se ele não começou até você começar a tomar suplementos de ferro, os suplementos podem ser a causa.
As pílulas de ferro causaram constipação em mais de 40 ensaios, de acordo com uma revisão e meta-análise de PLoS One de fevereiro de 2015. Esses efeitos não foram associados a nenhuma dosagem específica, o que significa que limitar sua ingestão não resolverá o problema.
Ferro suplementar sem constipação
Parece que deve haver um suplemento de ferro que não cause a dor estomacal grave que as pílulas de ferro criam. Se ao menos houvesse uma resposta simples.
No estudo PLoS One de fevereiro de 2015, observou-se que o sulfato ferroso é o complemento mais comum para causar constipação. Infelizmente, também é o mais prescrito. Isso pode ser porque não existem pílulas de ferro que não causem constipação.
Olhando para resultados conflitantes
Você pode evitar os efeitos colaterais das pílulas de ferro (sulfato ferroso) usando outros suplementos. Mas há um debate sobre qual é o melhor.
Pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison estudaram as diferentes formas de suplementos de ferro e descobriram que, para alguns pacientes, o ferro-polissacarídeo não causa constipação. Em seu estudo, eles concluíram que era a melhor opção para o menor número de efeitos colaterais. Mas um artigo de fevereiro de 2013 da Current Medical Research and Opinion discorda, sugerindo que o sulfato ferroso de liberação prolongada com mucoproteose tem menos efeitos colaterais.
Esses diferentes estudos mostram os resultados conflitantes sobre pílulas de ferro e constipação, o que sugere a pergunta: qual é a sua melhor opção?
Os suplementos são a melhor opção?
Se a maioria dos suplementos de ferro causa constipação, eles são a melhor opção para a sua anemia? Em um estudo de outubro de 2013 do ACG Case Reports Journal, os pesquisadores relataram que as pílulas de ferro causavam gastrite e eram pouco toleradas pelos pacientes. O estudo também observou baixa absorção de ferro de pílulas de ferro. Um artigo do Blood Journal de maio de 2015 vai um passo além, afirmando que os suplementos de ferro diminuem a absorção geral de ferro.
Se as pílulas de ferro diminuirem a absorção, talvez seja hora de tentar outra rota.
Melhore a absorção de ferro: combatendo a anemia
Existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua absorção de ferro. Um artigo de setembro de 2017 na Biologia e Radicais Radicais Livres sugere que a vitamina C aumenta a absorção de ferro. Também promove a carga de ferro nos tecidos e auxilia o metabolismo do ferro no cérebro. Você pode obter vitamina C de suplementos ou de uma dieta rica em frutas e legumes.
Os taninos também melhoram a absorção de ferro, de acordo com um artigo da edição de janeiro de 2017 da Current Developments in Nutrition. Taninos estão em muitas coisas que você provavelmente já consome. Chá, por exemplo, é uma ótima fonte natural.
Embora existam alimentos que melhoram a absorção de ferro, há também aqueles que empobrecem o ferro. Alguns exemplos incluem ovos, alimentos ricos em cálcio, como leite e cacau ou café.
Opções melhores do que pílulas de ferro
Considerando os efeitos colaterais das pílulas de ferro e seus problemas de absorção, deve haver uma solução melhor. Ferro e constipação baixos não devem ser unidos.
Um artigo de maio de 2015 no Journal of International Society of Sports Nutrition recomenda comer alimentos ricos em ferro em vez de tomar uma pílula. O artigo sugere que é mais fácil para o seu corpo absorver o ferro dos alimentos do que das pílulas. O melhor de tudo é que os alimentos não têm efeitos colaterais indesejados.
Algumas fontes de alimentos cheias de ferro são vegetais folhosos, verdes, legumes, frutos do mar e carnes de órgãos como patê. Obviamente, antes de começar a criar uma dieta rica em ferro, verifique se o seu médico concorda que será suficiente para restaurar seus níveis de ferro.
