Andar em uma esteira oferece muitos benefícios possíveis, da perda de peso à melhora da saúde cardiovascular. Embora você não possa atingir especificamente a barriga ou outra gordura andando em uma esteira, realizar exercícios aeróbicos, como caminhar, pode ajudá-lo a queimar a gordura corporal em geral.
Combinado com uma dieta saudável e treinamento de força, caminhar em uma esteira por 30 minutos por dia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de gordura.
Gorjeta
Não é possível reduzir a gordura corporal no local, mas caminhar em uma esteira por 30 minutos por dia pode ajudá-lo a queimar a gordura corporal geral e alcançar um peso saudável.
Queime calorias em uma esteira
Enquanto você anda em uma esteira por 30 minutos por dia, estará queimando calorias. Em geral, você precisará queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura corporal. As calorias queimadas em uma esteira por 30 minutos variam de acordo com o seu peso, a velocidade e a intensidade da caminhada.
Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 167 calorias andando 4 mph por 30 minutos. Uma pessoa de 125 libras andando no mesmo ritmo queima cerca de 135 calorias. Aumentar o ritmo e caminhar 4, 5 mph por 30 minutos resulta em uma queima de calorias de 186 e 150 calorias, respectivamente.
Para aumentar ainda mais os benefícios da esteira para o seu corpo, aumente o tempo de exercício diário. É mais provável que a perda de peso aconteça se você se comprometer com uma rotina regular de caminhada de 30 a 60 minutos por dia. Apontar 150 a 300 minutos de caminhada ou outra atividade física de intensidade moderada semanalmente, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos .
Adicione intensidade à caminhada na esteira
Tente adicionar intensidade à sua rotina de caminhada para aumentar ainda mais os benefícios da esteira para o seu corpo. A realização de exercícios mais vigorosos pode potencialmente reduzir a duração dos exercícios na esteira e permitir que você queime mais calorias. Por exemplo, adicione uma inclinação na esteira. Ao trabalhar contra a gravidade, a caminhada inclinada exige que você use mais força muscular do que caminhar em uma superfície plana.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) oferece mais uma maneira de aumentar a intensidade de sua rotina na esteira. O treinamento HIIT incorpora períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação. O aumento da demanda de oxigênio em seu corpo durante uma rotina HIIT aumentará seu gasto calórico total durante e após o treino.
Para um treino HIIT na esteira, corra ou corra por 30 segundos a um minuto e depois caminhe por um a três minutos. Repita várias vezes até completar 30 minutos de exercício ou mais. Ao aumentar a resistência, você pode ajustar o intervalo e os tempos de recuperação para se adequar ao seu nível de condicionamento físico.
Por que queimar gordura da barriga?
A gordura da barriga vem em duas formas: subcutânea e visceral . A gordura abdominal subcutânea está localizada no tecido adiposo logo abaixo da pele - é a gordura que você pode beliscar com os dedos. Embora uma redução na gordura subcutânea seja ideal, a gordura visceral é a mais preocupante das duas.
A gordura visceral, localizada ao redor dos órgãos internos, está ligada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo regulação prejudicada da insulina, aumento de açúcar e colesterol no sangue, função cardíaca anormal e doenças cardiovasculares.
Mesmo uma pequena redução na gordura da barriga pode resultar em melhoria da saúde. Um estudo publicado em setembro de 2016 na Translational Behavioral Medicine examinou os efeitos de uma perda de peso de 5 a 10%. Durante um programa de perda de peso comportamental de 15 semanas, os pacientes adotaram uma dieta restrita em calorias e participaram de 150 minutos de atividade de intensidade moderada a vigorosa por semana. Uma perda de peso de 5 a 10% resultou em melhores fatores de risco cardiovascular para os pacientes, além de triglicerídeos reduzidos, colesterol total e lipoproteína de baixa densidade.
Maneiras adicionais de reduzir a gordura
Embora os benefícios da esteira para o seu corpo sejam notáveis, o treinamento de força pelo menos dois dias por semana oferece benefícios adicionais. O músculo adicionado ajudará você a queimar calorias mais facilmente e pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a força óssea - o que pode se traduzir em caminhadas mais eficientes na esteira.
Realize sessões de treinamento de força com halteres, halteres, aparelhos de musculação e faixas de resistência. Você também pode realizar exercícios com peso corporal, como agachamentos, estocadas, flexões abdominais, flexões e pranchas.
Para obter resultados ainda maiores de perda de peso, faça uma dieta saudável focada em proteínas magras, laticínios com pouca gordura, grãos integrais, legumes, frutas e gorduras saudáveis mínimas, como o azeite. Limite a ingestão de gorduras saturadas, como queijo e manteiga, e evite carboidratos refinados, como açúcar branco e farinha branca. As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam que menos de 10% de suas calorias diárias sejam adicionadas de açúcares e gorduras saturadas.
