Como fazer um horário para as refeições diárias

Quando você come afeta diretamente seus níveis de energia e peso, tanto quanto o que você come. Embora os alimentos nutritivos sejam essenciais para um estilo de vida saudável, o horário das refeições também desempenha um papel na sua saúde. Se você pratica exercícios regularmente, o horário das refeições precisa dar suporte à sua programação de exercícios. Um horário regular para comer também ajuda a entrar em rotinas alimentares saudáveis para se manter no caminho certo.

Duas mulheres jovens estão tomando um café da manhã saudável. Crédito: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Passo 1

Revise sua programação diária habitual, incluindo a hora de acordar, ir para a cama, sair para o trabalho, ter um horário de almoço programado e outras ocorrências regulares durante o dia. Escreva essas tarefas em uma programação que divide o dia por uma hora ou meia hora como referência.

Passo 2

Decida se você prefere comer as três refeições habituais por dia ou dividir sua ingestão de calorias em cinco ou seis refeições menores. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, qualquer opção funciona dependendo da sua preferência pessoal e de como você pode manter seu consumo de alimentos sob controle.

etapa 3

Programe as refeições pelo menos uma hora antes do treino para dar tempo ao seu corpo para digerir o que você come. Observe o seu programa habitual de exercícios para determinar se alguma das suas refeições diárias cai perto desse horário. Mova a refeição de volta para uma hora antes dessa hora ou empurre-a de volta até depois do treino.

Passo 4

Programe o café da manhã todas as manhãs para se dar energia e manter a fome longe durante a manhã. Use seu horário típico de despertar como um guia para agendar seu café da manhã. Evite esperar muito tempo depois de acordar para comer para evitar ficar com muita fome. A Rede de Informação sobre Controle de Peso relata que existe um vínculo direto entre pular o café da manhã e a obesidade, já que aqueles que pularam o café da manhã tendem a comer demais.

Etapa 5

Preencha suas outras refeições, dependendo de quantas refeições você comer por dia. Para o horário típico de três refeições, escreva seu almoço e jantar. O almoço é geralmente ditado pelo seu horário de trabalho. Tente manter o espaçamento entre as refeições relativamente igual para evitar ficar com muita fome.