Ter alguma quantidade de excesso de gás que resulta em flatulência é normal. Um adulto típico passa gás até 15 vezes por dia, liberando de um a três litros de gás. Se você estiver passando significativamente mais gás do que a média ou estiver sentindo sintomas de inchaço e desconforto ou outros sintomas gastrointestinais, procure a causa raiz da sua produção excessiva de gás, que pode incluir vitaminas ou suplementos que você está tomando.
Efeitos
Várias vitaminas e minerais podem produzir efeitos colaterais desagradáveis se tomados acima das dosagens recomendadas. De acordo com o grupo de vigilância alimentar do Reino Unido, a Food Standards Agency, se consumir 2.000 a 10.000 mg por dia de vitamina C, pode causar flatulência e ingestão acima de 15.000 mg pode causar dor de estômago e diarréia. A vitamina E pode resultar em efeitos colaterais desagradáveis, incluindo flatulência e diarréia, se você estiver tomando grandes doses, principalmente a longo prazo, de acordo com o Drugs.com. Fale com o seu médico se tiver sintomas de fadiga, fraqueza, dores de cabeça, náusea ou visão turva. O magnésio é freqüentemente consumido em grandes quantidades por seus efeitos laxantes, portanto pode certamente resultar em aumento da atividade intestinal, incluindo cólicas abdominais, diarréia, náusea, inchaço, flatulência e até vômito. Um dos possíveis efeitos colaterais listados para suplementos de cálcio é a flatulência. Às vezes, esse sintoma é relatado quando a suplementação começa e geralmente diminui à medida que seu corpo se ajusta. Se doses maiores forem ingeridas com o estômago vazio, podem ocorrer sintomas mais graves, como náusea e vômito. Muito cálcio também pode levar à constipação.
Considerações
Além dos efeitos colaterais gastrointestinais que eles podem causar, as vitaminas C e E, cálcio e magnésio têm algumas contra-indicações ao seu uso. Antes de tomar suplementos de vitamina C ou E, informe o seu médico se estiver tomando anticoagulantes. Você pode ser aconselhado a não tomar essas vitaminas, ou pode ser necessário tomar uma dose mais baixa ou verificar seu sangue periodicamente para ter certeza de que está em um nível seguro. O cálcio pode interferir com vários medicamentos e minerais, incluindo tetraciclina e ferro. O magnésio não deve ser usado como laxante se você tiver um distúrbio renal, porque seu corpo pode ter problemas para eliminar o excesso de mineral. O uso frequente de laxantes pode levar a desequilíbrios de líquidos e eletrólitos. Se você tem gota ou história familiar de pedras nos rins, consulte o seu médico antes de suplementar com vitamina C.
Equívocos
Muitas pessoas têm a impressão de que vitaminas e minerais são completamente seguros e sem riscos. No entanto, o consumo excessivo de qualquer substância, inclusive água, pode levar a problemas. Seu corpo nem sempre é capaz de lidar com níveis excessivos de certas vitaminas e minerais e, geralmente, tomar muitas vitaminas apenas resulta em sintomas leves, como flatulência, mas, ocasionalmente, os resultados podem ser bastante sérios; na determinação de seus protocolos de suplementos.
Prevenção / Solução
A causa mais provável de excesso de flatulência são os alimentos que você come, com os principais agressores, incluindo brócolis, couve de Bruxelas, couve, couve-flor, cebola e feijão. Esses alimentos geralmente não são totalmente digeridos no estômago e no intestino delgado; portanto, quando atingem o intestino grosso, são decompostos pelas bactérias residentes, e gases como dióxido de carbono, hidrogênio e metano são formados como subprodutos. Produtos lácteos também podem causar flatulência se você é intolerante à lactose. Se a causa do excesso de gás é realmente o resultado de um suplemento que você está tomando, diminua a dose, tente uma forma ou marca diferente e considere interromper temporariamente o suplemento por completo.
Benefícios
Vitaminas e minerais são críticos para a vida, e se você é deficiente neles, a suplementação é necessária. O cálcio é um mineral importante para ossos e dentes fortes, a coagulação do sangue, a condução dos impulsos nervosos e a regulação dos batimentos cardíacos. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, a vitamina E é um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias. O magnésio é fundamental para uma série de funções corporais, incluindo produção de energia, condução nervosa e desenvolvimento e manutenção de seus ossos. De acordo com a Clínica Mayo, a vitamina C previne o escorbuto, reduz o risco de pegar resfriados em algumas populações e melhora a absorção de ferro. A vitamina C também é um antioxidante e é crucial para a formação de colágeno. Embora estes sejam todos os nutrientes necessários, seu corpo só pode utilizá-los em quantidades moderadas. Se você exceder a dose que seu corpo pode suportar, poderá apresentar flatulência ou outros sintomas indesejáveis.
