Os exercícios de fortalecimento dos dedos ajudam em tudo, desde prevenção de lesões esportivas até alívio da dor da artrite. Guitarristas e alpinistas precisam desenvolver dedos fortes, assim como os datilógrafos que estão tentando evitar a síndrome do túnel do carpo. Os entusiastas do fitness muitas vezes esquecem de incluir exercícios de fortalecimento dos dedos em suas rotinas, relatam os treinadores do Indoor Climbing. Faça exercícios com os dedos diariamente no final do treino regular, mas tome cuidado para não se exercitar demais. Os exercícios não devem ser feitos a ponto de você sentir dor.
Segurando
Segure um galão de leite ou um haltere em cada mão, com as pontas dos dedos pendendo frouxamente ao lado do corpo, para que seus dedos façam todo o trabalho. Ande por 30 metros segurando os itens e coloque-os para descansar. Conte até 10 ou 20 e pegue os itens novamente. Repita a ação três vezes a cada dois dias para fortalecer os dedos.
Apertar
Aperte diferentes bolas de aperto, bolas de esforço ou pegas, pegando a bola e segurando por 10 a 20 segundos. Solte e descanse até 10. Faça seu próprio equipamento de compressão usando uma bola de borracha ou uma bola medicinal parcialmente inflada; quanto mais inflada a bola, mais forte é a aderência necessária para segurá-la. Uma bola de tênis também fornece uma boa quantidade de pressão para trabalhar os dedos. Segure o item flexível pelos dedos e mantenha o pulso e o braço fora da equação. Repita 10 vezes.
Oposição do polegar
Aumente sua flexibilidade e força com um exercício fácil chamado oposição do polegar, no qual você mantém uma mão reta com os dedos apontando para cima, então pegue o polegar e aplique-o firmemente na ponta do dedo mindinho. Pressione o máximo que puder sem causar dor e mantenha-o pressionado por cinco segundos. Mova o polegar para a próxima ponta do dedo e repita. Execute este exercício nos quatro dedos três vezes e depois repita por outro lado.
Dobrar e dobrar
Execute os exercícios de dobrar e dobrar os dedos com as duas mãos ao mesmo tempo, primeiro segurando as duas mãos com as palmas voltadas para longe de você. Comece pelos dedinhos e dobre cada dedo externo na segunda articulação, com cuidado para manter os outros dedos imóveis. Em seguida, dobre os dedos anelares, médios e indicadores. Imagine cada dedo fazendo uma pequena flexão. Gire pelos quatro dedos 10 vezes. Este exercício também ajuda a desenvolver a independência dos dedos.
Toque e empurre
Mantenha as duas mãos juntas, como se estivesse em oração, com os dedos levemente abertos. Mantendo as palmas das mãos juntas, afaste os dedos e toque duas vezes. Após tocar, mantenha os dedos juntos e empurre primeiro para um lado e depois para o outro. O exercício deve consistir em tocar, tocar e depois empurrar, empurrar. Repita o exercício 10 vezes.
