Os pulmões são um exercício poderoso, visando os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, músculos centrais e panturrilhas de uma só vez. Os músculos do núcleo também recebem um grande impulso durante os pulmões, mantendo o tronco ereto e melhorando o equilíbrio bilateral. Isso deve significar que você deve fazer todos os dias, certo? Não tão rápido. Não é uma boa ideia exercitar qualquer músculo do corpo vários dias seguidos, incluindo estocadas, ou corre o risco de sofrer ferimentos.
Risco de Overtraining
Quando você faz um exercício de treinamento de força, causa lágrimas microscópicas nos músculos visados. Dando tempo a esses músculos para se recuperar, eles se reparam e se tornam mais fortes e maiores. Se você faz exercícios todos os dias, esses músculos não conseguem se reparar.
Embora os glúteos, flexores do quadril e isquiotibiais possam se beneficiar mais dos lunges, eles também podem sofrer de dores e dores se forem treinados fazendo lunges todos os dias. Você pode até experimentar desempenho reduzido ao longo do tempo.
Os pulmões são um exercício de treinamento de força e, como em todo treinamento de força, o corpo precisa de um dia de descanso entre os dias de trabalho para recuperar e reparar totalmente os músculos utilizados. Fazer exercícios todos os dias também pode deixá-lo cansado e incapaz de usar a forma adequada de estocada, causando estresse indevido na parte inferior das costas, joelhos e panturrilhas.
Uma programação inteligente
Faça seus exercícios de força de uma das duas maneiras: faça um exercício de corpo inteiro duas a três vezes por semana, dando ao corpo pelo menos um dia de folga ou alterne os grupos musculares em que trabalha. Por exemplo, você pode fazer um treino na parte inferior do corpo, incluindo estocadas, um dia e depois treinar a parte superior do corpo no dia seguinte. Com esse método, você faz exercícios todos os dias, mas não sobrecarrega nenhum músculo específico.
