Muitas razões diferentes são dadas para a realização de treinamento de resistência. Pode aumentar o seu metabolismo e diminuir a gordura corporal, aumentando o tecido muscular magro. Você pode aumentar sua força para atividades diárias e / ou desempenho esportivo. Talvez você goste da aparência do seu corpo com sessões regulares de treinamento. Para atingir um ou todos esses objetivos, você deve se esforçar. Após uma sessão de treinamento de força de alta intensidade, a dor ocasional no bíceps é normal.
Bíceps braquial
O bíceps braquial corre ao longo da frente dos braços. Esse músculo tem duas cabeças - uma cabeça longa e externa e uma cabeça curta e interna. A cabeça longa se origina na tuberosidade supraglenoidal da escápula ou na omoplata. A cabeça curta se origina no processo coracóide da escápula. As fibras musculares correm pelo seu braço e se inserem nos dois ossos do antebraço - o rádio e a ulna. As principais funções do bíceps são flexionar ou dobrar o cotovelo e supinar ou girar o antebraço. Seu bíceps também ajuda a flexionar a articulação do ombro e a levantar o braço na frente do corpo.
Efeito do treinamento resistido
Especialistas em fitness costumavam acreditar que a dor do exercício era resultado do acúmulo de ácido láctico no músculo em funcionamento, de acordo com Gabe Mirkin, MD. No entanto, os cientistas agora sabem que a dor é de fato causada por danos microscópicos causados às fibras musculares durante o treinamento de resistência. Essas lágrimas são uma parte necessária do treinamento e adaptação do tecido muscular. Quando cura, as fibras são mais fortes do que eram antes. Sem se esforçar durante o treino de bíceps, você nunca ficaria mais forte ou aumentaria o tamanho ou a resistência muscular.
Descanso e Nutrição
Normalmente, a dor não ocorre imediatamente, mas sim oito ou mais horas depois. É essencial que você tome pelo menos 48 horas entre os exercícios de bíceps para permitir que as lágrimas em seus músculos se recuperem adequadamente. Se você ainda estiver dolorido, pode levar mais tempo. Também é importante alimentar adequadamente seu corpo para que ele tenha os nutrientes essenciais necessários para reabastecer e reparar seu bíceps. Consuma fontes de carboidratos de grãos integrais, juntamente com fontes de proteína magras para reparo e recuperação muscular.
Overtraining
Se o seu bíceps estiver dolorido imediatamente após o exercício ou a dor continuar mais do que alguns dias, você pode estar treinando demais. O overtraining é exercitado com muita frequência e / ou com muita carga ou volume. Pode ser necessário reduzir o peso e as séries / repetições que você realiza durante os exercícios para curar adequadamente. Você também deve reduzir o número de exercícios de bíceps que realiza semanalmente para um ou dois. Overtraining prolongado pode levar a lesões e força reduzida no bíceps.
