A dor na virilha e na parte interna da coxa em corredores pode surgir de vários fatores, mas geralmente resulta de uso excessivo. A condição afeta velocistas e maratonistas, e geralmente persiste, a menos que seja adequadamente identificada e tratada posteriormente. Compreender os sinais de dor na virilha e na parte interna da coxa pode equipá-lo melhor para se recuperar mais rápido e correr mais cedo.
Identificação
A dor na parte interna da coxa, geralmente chamada de tração na virilha, geralmente ocorre no músculo superior da coxa. Também conhecido como banda iliotibial, esse músculo é o principal responsável por girar os dedos dos pés durante a corrida, produzindo um passo equilibrado. A dor ocorre quando o músculo interno da coxa se tensiona demais.
Causas
O uso excessivo é o principal culpado por lesões na virilha, embora outras causas possam levar a lesões. O alongamento insuficiente antes e depois da corrida pode deixar o músculo superior da coxa vulnerável ao tensionamento excessivo, assim como correr em uma superfície escorregadia. Além disso, a pronação excessiva e a supinação - rotação interna e externa do pé, respectivamente - podem criar um desequilíbrio, o que estressa ainda mais o músculo para manter o equilíbrio da corrida.
Descansar
Embora não seja o que a maioria dos corredores quer ouvir, ficar fora das estradas ou da esteira por vários dias é a melhor arma para tratar a dor na parte interna da coxa. Para puxões severos na virilha, o corredor deve descansar por pelo menos uma semana para permitir que o músculo se recupere completamente. Dores leves ainda devem levar ao repouso, embora corridas mais curtas e lentas às vezes sejam possíveis.
Alongar
Depois que o músculo superior da coxa estiver suficientemente descansado, vários alongamentos focados podem aumentar a força muscular. O alongamento da virilha é realizado sentando-se no chão com os pés juntos e as costas retas e empurrando suavemente os joelhos com os cotovelos. O aumento da perna interna também é útil: deite-se de lado sem dor, aperte os músculos da perna afetada e levante-a lentamente. Segure por alguns segundos e, em seguida, retorne-o lentamente para a perna inferior. Os alongamentos devem ser feitos suavemente e repetidos algumas vezes ao dia para maximizar seus benefícios.
sapatos
Além de descansar e alongar, inserir uma cunha especializada em cada tênis de corrida pode ajudar os corredores lesionados a evitar dores no futuro. Uma cunha é particularmente benéfica para um corredor com rotação limitada do tornozelo e deve ser colocada no interior de cada calcanhar. Isso permite que os tornozelos e calcanhares girem com menos estresse no músculo superior da coxa.
