Seu período afeta sua energia, humor e resistência. Com a mudança dos hormônios, você pode se perguntar se deveria se aventurar em uma aula de fitness nessa época do mês. Algumas práticas desencorajam você a fazer yoga durante o período menstrual, sustentando que é um momento de "renovação" e descanso.
Outras práticas o afastam de posturas específicas, como inversões, pois direcionam sua energia - que é dirigida para baixo durante a menstruação - na direção errada.
Realmente, porém, se você quiser fazer yoga durante o período, então vá. Pode ajudar a energizar você, aliviar as cãibras e aliviar o inchaço. Mas ouça seu corpo. Descanse asanas, se lhe apetecer. Em última análise, se você pratica ioga durante o período é uma escolha pessoal.
Gorjeta
Todas as mulheres experimentam seu ciclo menstrual de maneira diferente, portanto, em última análise, a escolha de fazer ou não ioga durante o período menstrual - e que estilo praticar durante esse período - é sobre como você se sente.
Todas as mulheres são diferentes
As mulheres experimentam seus períodos de maneira diferente. Para alguns, não é grande coisa - eles se parecem com qualquer outro dia do mês. Outras mulheres apresentam sintomas leves de cólicas e inchaço, enquanto algumas podem experimentar períodos tão graves que passam um dia ou dois na cama.
Por causa dessas diferenças, não há uma receita para saber se você pode fazer ioga. Claro, se você quiser, pode. Mas se você estiver se sentindo péssimo e sangrando muito, pode optar por pular nos seus piores dias. O Yoga ensina você a ouvir o seu corpo, então use essa habilidade ao decidir se pratica.
Tipos de Yoga
Seu período pode ser um momento em que você muda sua abordagem à sua prática de yoga. Se você pratica regularmente uma aula intensa de Ashtanga ou Power, pode optar por uma prática Yin ou Restauradora nesses poucos dias do mês.
Não é necessariamente que você se machuque em uma aula de intensidade mais alta, mas talvez não sinta vontade de fluir através de vários chaturangas e balanços de braço. Ir à prática pode fazer com que você se sinta negativamente em relação à sua prática de ioga, especialmente se as poses que costuma fazer com facilidade se tornarem um esforço devido ao seu desconforto e pouca energia. Uma aula menos intensa pode ser apenas o seu estilo quando você se sente calmo, cansado e ranzinza.
O pensamento positivo pode ajudar
Ir à ioga pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor. Em um estudo com 40 mulheres que participaram de um programa regular de ioga uma vez por semana durante 12 semanas, aquelas que participaram de ioga - contra as 20 do grupo controle que não o fizeram - relataram menos dor e desconforto no momento do período menstrual.
A pesquisa, publicada em uma edição de 2016 do Journal of Alternative and Complementary Medicine, no entanto, não examinou especificamente a prática durante o período das mulheres.
Outro estudo, publicado em uma edição de 2011 do Industrial Psychiatry Journal, apoiou o uso do Yoga Nidra no tratamento de distúrbios menstruais. As 150 mulheres que participaram do estudo experimentaram melhorias nos sintomas gastrointestinais, cardiovasculares e de dor associados aos períodos menstruais após seis meses de terapia regular com Yoga Nidra. Yoga Nidra é uma forma silenciosa e meditativa de yoga, que é freqüentemente descrita como Yoga "sono".
Poses para potencialmente evitar
Algumas escolas de yoga alertam você para certas posturas durante o período menstrual. Por fim, as poses que você escolhe executar são inteiramente de sua responsabilidade. No entanto, se você quiser ser cauteloso, salve as poses mais extremas para depois do seu ciclo:
Inversões e energia Apana
Inversões, como pino, cabeceira e ombros, mudam sua energia apana, que se acredita fluir do seu colo da naval para o colo do útero, em uma direção que você não deseja durante a menstruação. Normalmente, reverter esse fluxo em uma inversão pode aumentar sua energia, mas durante o período menstrual, é considerado ir contra o fluxo natural do seu corpo.
Mesmo que você não apóie essa filosofia do yoga, as inversões fazem com que o útero se desloque em direção à cabeça, o que pode levar a um alongamento excessivo e aumento do fluxo de sangue - o que significa um ciclo possivelmente mais pesado.
Posturas Extremas
Você também pode optar por evitar posturas muito fortes que envolvam contrações drásticas dramáticas (por exemplo, a roda), balanços dos braços (por exemplo, o pavão) e torções extremas (por exemplo, ângulo lateral de giro revolvido), especialmente aquelas que estressam a região abdominal.
Essas poses exigem muita energia e força, que podem ser diminuídas durante o período menstrual. Além disso, se você sofre de cãibras, os espasmos do útero em contração podem comprometer sua capacidade de realizar as poses.
Poses benéficas para Yoga durante períodos
Embora nenhuma pose seja uma cura para as cólicas menstruais e outros sintomas, algumas posturas podem parecer especialmente calmantes durante esta época do mês. Considere manter poses benéficas por várias respirações:
Torção supina: Deite-se de costas e solte os joelhos dobrados para a direita enquanto gira a cabeça para a esquerda. Repita no lado oposto.
Postura da criança: fique de quatro e, ao estender os braços para a frente, sente as nádegas sobre os calcanhares. Apoie sua testa no chão ou em um bloco.
Curvas para a frente: sente-se no chão com as pernas estendidas ou com as solas dos pés juntas e os joelhos para os lados como uma borboleta e dobre para a frente sobre as pernas.
Meia-lua em pé : fique em pé com os pés juntos ou distantes do quadril e estenda os braços para o teto. Ligue as mãos e incline-se para a direita para esticar o lado esquerdo do seu corpo; volte ao centro e incline-se para a esquerda.
