O treinamento de força só se torna mais importante à medida que você envelhece. Para a maioria das pessoas, iniciar uma rotina de kettlebell aos 60 anos será mais desafiador do que aos 20, mas os benefícios de trabalhar com esses pesos geralmente superam as dificuldades. Antes de iniciar qualquer rotina de treinamento com pesos, agende um check-up com seu médico para esclarecer tudo.
Benefícios do treinamento de força
Trabalhar com pesos como kettlebells pode retardar uma série de condições que tendem a acompanhar o envelhecimento. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o treinamento de força pode diminuir a dor da artrite e ajudar a gerenciar o diabetes.
Mesmo se você estiver em perfeita saúde, trabalhar com pesos pode melhorar seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e diminuir o risco de doença cardíaca. O uso de kettlebells também pode melhorar sua densidade óssea; portanto, se você cair, seus ossos não fraturam tão facilmente.
Noções básicas de Kettlebell
Kettlebells pode não estar no seu ginásio em casa, mas esses pesos existem desde os anos 1700. Cada peso tem a forma de uma bala de canhão, com uma alça de ferro, e eles vêm em uma variedade de pesos.
Ao contrário dos pesos das mãos, no entanto, é improvável que você encontre kettlebells que pesem 2 ou 5 libras. Eles tendem a vir em pesos mais pesados - pense 15, 25 e 50 libras. Como são difíceis de carregar, os kettlebells não apenas exercitam seus músculos, mas também fazem o coração bater forte.
Em um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício, os participantes queimaram uma média de 272 calorias em uma sessão de kettlebell de 20 minutos.
Iniciando uma rotina
Você pode fazer alguns bíceps em sua sala de estar, mas não tente trabalhar com kettlebells também. Vá a uma academia quando estiver trabalhando com esses pesos e encontre um treinador com experiência em kettlebell. Um treinador pode ajudá-lo a escolher o peso correto do kettlebell, mostrar a forma adequada e ensinar uma variedade de exercícios.
Você pode segurar os kettlebells enquanto pressiona os ombros e investe. Os kettlebells também são frequentemente usados em exercícios de swing, nos quais você levanta a campainha entre os pés, rapidamente balança os braços para fora, para que fiquem paralelos ao chão e depois abaixa a campainha de volta ao chão.
Precauções de segurança
Mesmo um atleta de 20 e poucos anos pode se machucar ao trabalhar com kettlebells pesados. Sempre aqueça antes de levantar. Cinco a 10 minutos de cardio leve, como caminhar e alongar, reduzirão o risco de puxar um músculo.
Você pode achar que usar aparelho nos pulsos e joelhos dá a essas áreas um apoio extra, mas se você teve problemas com os pulsos, joelhos ou as costas no passado, os kettlebells podem não ser o equipamento certo para o treinamento de força. Dê a si mesmo pelo menos um dia de intervalo entre os exercícios com kettlebell e não ignore nenhuma pontada de dor. Pare o que está fazendo e visite seu médico se tiver dores repentinas ou agudas.
