Comer bem é muito mais do que simplesmente contar calorias - você precisa ter muitas vitaminas e minerais. Se você é alguém que toma um multivitamínico diariamente, pode pensar que é tudo o que precisa, e a maior escolha alimentar que você precisa fazer é Centrum vs. One A Day, certo?
Em alguma versão de ficção científica do futuro, as pessoas podem tomar refeições inteiras em forma de pílula. Mas até que esses tipos de avanços se tornem realidade, você deve obter todos os nutrientes necessários ao ingerir uma grande variedade de alimentos. Quando você ainda está aquém, no entanto, os multivitamínicos podem ser uma boa opção, e diferentes marcas oferecem produtos que pretendem atender a diferentes necessidades.
Os multivitamínicos funcionam?
Multivitaminas são uma daquelas coisas que quase parecem boas demais para ser verdade. Afinal, é a luta de comer uma dieta saudável de repente simplificada. É o suficiente para deixar alguém cético.
Você não está sozinho nesse processo de pensamento. Embora os multivitamínicos atendam a importantes propósitos de saúde em alguns estilos de vida, a maioria dos especialistas, como a Food and Drug Administration, enfatiza que eles não substituem a boa alimentação.
Como aponta o FDA, os micronutrientes - que incluem vitaminas e minerais - são importantes para todos os tipos de processos corporais. Pesquise os fatos sobre qualquer nutriente e verá o papel importante que desempenha na saúde geral. O ferro, um mineral, é importante para transportar oxigênio através do sangue para as células. A vitamina C, uma vitamina, é importante para combater a oxidação e garantir que seu sistema imunológico seja eficiente.
A maioria das dietas americanas tem muitas calorias e poucas vitaminas e minerais. Alguns nutrientes que mais faltam na dieta média são cálcio, potássio, fibra, magnésio, vitamina A, vitamina E e vitamina C.
Enquanto a pessoa saudável média deve receber esses nutrientes através dos alimentos, há certas pessoas que podem se beneficiar da suplementação. De acordo com uma revisão publicada em novembro de 2013 na Advances in Nutrition , a ingestão de vitaminas e minerais suplementares pode ser benéfica para pessoas que correm o risco de ser deficientes em certos nutrientes. Por exemplo, um vegetariano ou vegano pode ter dificuldade em obter ferro suficiente, portanto um suplemento de ferro pode ser apropriado.
Os Institutos Nacionais de Saúde listam várias populações que estão em risco de déficits nutricionais ou podem precisar de quantidades adicionais de nutrientes que não seriam capazes de obter em sua dieta. As mulheres na pós-menopausa, por exemplo, podem se beneficiar de cálcio e vitamina D extras, o que aumentará a densidade óssea e os ajudará a evitar fraturas.
Considerando as melhores marcas de vitaminas
Os homens não têm tanta deficiência de ferro quanto as mulheres menstruadas. Pessoas com mais de 50 anos, homens e mulheres, podem se beneficiar da vitamina B12 extra, porque têm mais dificuldade em absorver esse nutriente dos alimentos em comparação com os jovens. Eles poderiam querer procurar um multivitamínico que não tenha ferro, mas que tenha bastante vitamina B12.
Às vezes, os fabricantes retiram as suposições e produzem multivitaminas especificamente voltadas para determinadas populações. Portanto, as melhores vitaminas para homens com mais de 50 anos seriam, bem, aquelas multivitaminas feitas especificamente para homens com mais de 50 anos.
Antes de tomar como certa a palavra do fabricante, você deve verificar com seu médico ou profissional de saúde para saber quais nutrientes específicos você precisa. Mesmo que um fabricante comercialize seu produto como tendo as melhores vitaminas para homens acima de 50 anos, nem todo homem precisará das mesmas vitaminas e minerais. E, como destaca o FDA, é importante não se auto-diagnosticar.
Se você está procurando as melhores marcas de vitaminas, considere duas das mais populares do mercado e o que elas têm a oferecer: Centrum Silver e Bayer One A Day. Esses dois variam um pouco do que eles têm a oferecer, então o debate Centrum vs. One A Day se resume ao que você precisa em um suplemento.
De acordo com o site do Centrum, seu produto Silver para adultos com 50 anos ou mais destina-se a fornecer micronutrientes necessários para as pessoas à medida que envelhecem, e os consumidores devem tomar um comprimido por dia com alimentos. A Centrum também fabrica produtos voltados especificamente para adultos com menos de 50 anos, e para homens, para mulheres e para fins específicos, como antioxidação ou melhoria de cabelos, pele e unhas.
No caso da Bayer One A Day, você vê algo semelhante. O site da empresa alega oferecer "produtos formulados exclusivamente… para diferentes idades, gêneros e objetivos de saúde". Sua linha de produtos difere ligeiramente do Centrum. Possui multivitaminas comercializadas para as necessidades das mulheres, necessidades dos homens, gravidez, crianças e adolescentes, adultos acima de 50 anos, saúde do coração e suporte energético.
No que diz respeito ao Centrum vs. One A Day, no que diz respeito à melhor vitamina para homens acima de 50 anos, por exemplo, ambas as marcas oferecem um suplemento especialmente formulado para essa demografia. Essas multivitaminas são comercializadas como oferecendo benefícios para a saúde do coração e a função muscular, mas o Centrum Silver for Men 50+ anuncia vitaminas para a saúde cerebral e ocular, enquanto o One A Day anuncia nutrientes para a energia física e a pressão sanguínea saudável.
O Centrum Silver foi usado em um estudo publicado em novembro de 2013 no JAMA que analisou mais de 14.000 homens com 50 anos ou mais ao longo de 11 anos, enquanto tomavam um multivitamínico Centrum Silver ou um placebo. Os homens que tomaram o Centrum Silver tiveram o que foi descrito como um caso de câncer modesto, mas estatisticamente significativo, em comparação com os homens que tomaram o placebo.
Desvantagens de multivitaminas
Outras fontes, como a Johns Hopkins Medicine e o Center for Science in the Public Interest, enfatizam que não há benefícios duradouros para o uso de multivitaminas, porque eles não reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer, declínio cognitivo ou morte precoce, e podem ajuda a combater resfriados ou infecções.
Também é importante observar que, às vezes, os suplementos podem ser prejudiciais. Se você já tem uma ingestão adequada de certos nutrientes, tomar um suplemento apresenta o risco de você exceder o limite superior e consumir uma quantidade tóxica.
Multivitaminas e outros suplementos são ótimos para pessoas que têm necessidades nutricionais especiais, mas, na maioria das vezes, as melhores marcas de vitaminas são bons alimentos à moda antiga, ricos em nutrientes e antioxidantes. Converse com seu médico sobre quaisquer nutrientes que possam estar faltando e a melhor maneira de compensar o que está faltando em sua dieta.
