Todas as pessoas, incluindo os idosos, precisam de lanches diariamente, apesar do que você possa ter ouvido sobre eles, causando ganho de peso. A chave é fatorar lanches em sua ingestão diária total de calorias. Lanches ajuda a aumentar sua ingestão de nutrientes vitais e melhora sua saúde geral. Portanto, lembre-se dessas idéias saudáveis de lanches para os idosos na próxima vez que for às compras.
Lanches ricos em cálcio
O cálcio, o mineral mais abundante em seu corpo, desempenha um papel em uma ampla variedade de funções, como função muscular, transmissão nervosa e função cardíaca. Também é essencial para construir e manter ossos. À medida que você envelhece, a perda óssea é uma preocupação particular, especialmente se você é uma mulher na pós-menopausa. Além disso, você é mais vulnerável a doenças cardiovasculares. Adicione lanches ricos em cálcio à sua dieta diária. Boas opções incluem cubos de queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura ou iogurte, ou sardinha em biscoitos de trigo integral.
Frutas
As frutas são carregadas com nutrientes como vitaminas, minerais e fibras que ajudam a combater os danos e a deterioração associados ao envelhecimento. Por exemplo, os carotenóides são potentes antioxidantes que ajudam a combater os danos dos radicais livres e a inflamação, o que desencadeia respostas imunes relacionadas ao envelhecimento e à doença. Eles podem ajudar a prevenir ou tratar condições inflamatórias, como câncer, doenças cardíacas ou artrite. Coma cerca de 2 xícaras de frutas, como frutas, cerejas, maçãs, laranjas e abacaxi, diariamente.
Legumes
Como frutas, os vegetais também são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. No entanto, vegetais não amiláceos têm muito menos açúcar do que frutas, especialmente vegetais de folhas verdes. À medida que envelhece, é mais provável que você desenvolva resistência à insulina, o que significa que seu corpo não pode usar eficientemente a insulina que produz. Isso o torna suscetível ao diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde. Devido ao seu baixo teor de açúcar, os vegetais ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, para que seu corpo não precise produzir tanta insulina. Experimente lanches como palitos de cenoura ou aipo com molho, espetadas vegetarianas com uma mistura de legumes no espeto ou aspargos grelhados com queijo com pouca gordura, envoltos em uma tortilla de grãos integrais.
Considerações
Cronometrar seus lanches corretamente ao longo do dia faz a diferença, de acordo com o NOAH Net Wellness, um site da Universidade da Geórgia sobre nutrição para a saúde dos idosos. Por exemplo, se você estiver com fome, mas não pretender comer por cerca de uma hora, escolha um lanche de 100 a 200 calorias, como um punhado de pipoca ou um pedaço médio de fruta. Se você não comer por algumas horas, escolha um lanche de cerca de 200 a 250 calorias, como uma maçã fatiada com manteiga de amendoim ou um pequeno muffin de grãos integrais com um copo de leite com baixo teor de gordura. Além disso, mantenha lanches saudáveis à mão para não procurar opções menos saudáveis quando sentir fome ao longo do dia.
