Nome: Mike M.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: Mjmccague (membro desde 2012)
Idade: 62
Número de anos fumados: 40+
Sem fumo: 3, 5 anos
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de entrar para o LIVESTRONG.COM e parar de fumar?
Minha vida era relativamente sedentária e doentia antes de parar de fumar. Fumei pelo menos um maço por dia por mais de 40 anos. Não pratiquei exercícios físicos fora do dia-a-dia do meu trabalho como terapeuta ocupacional e passeava ocasionalmente com meu cachorro. Fumar era parte integrante da minha vida. Isso permeava minha vida de vigília e saturava a mim e a minha casa com fumaça e produtos químicos. Acendi um cigarro toda vez que iniciava uma nova tarefa, levantando-me para entrar em outro quarto, ir ao banheiro, cozinhar, levar o cachorro para fora, entrar no carro - estava sempre presente. A única vez que não fumei foi durante o trabalho, embora fizesse intervalos de fumaça a cada poucas horas. Eu tentara desistir uma ou duas vezes no passado e decidi que não podia mais desistir, um pensamento que passei décadas se reforçando para mim mesmo. Eu estava convencido de que desistir era impossível. Minha saúde era justa, na melhor das hipóteses. Tive infecções respiratórias frequentes, que geralmente se instalavam em bronquite. Além de fumar, também morava com café e, como resultado, comia pouco e estava seriamente abaixo do peso.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Alguns anos atrás, meu empregador exigia que todos os fumantes se matriculassem em um programa de cessação do tabagismo ou enfrentassem grandes aumentos no custo da cobertura do seguro de saúde. Vi a escrita na parede, mas ainda mantinha firme a noção de que na verdade seria incapaz de desistir. Ainda assim, inscrevi-me em um programa on-line com minha companhia de seguros, o primeiro passo para desistir. O programa me levou a explorar muitos pensamentos e crenças sobre o fumo, e em algum momento ao longo do caminho tive uma percepção fugaz de que talvez desistir realmente fosse possível. Na mesma época, decidi procurar um grupo de suporte on-line para obter ajuda adicional, e foi quando encontrei o LIVESTRONG.COM e o aplicativo MyQuit Coach para obter ajuda para parar de fumar. Meu treinador on-line recomendou o patch e o grupo de suporte. Comecei a pesquisar métodos de substituição de nicotina e descobri que os médicos recomendavam que fossem usados por até seis meses por fumantes de longa data que realmente queriam ter sucesso. Minha companhia de seguros me enviou os adesivos de nicotina, marquei uma data para parar e entrei para a comunidade LIVESTRONG.COM de parar de fumar.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG ajudou você a parar de fumar?
A comunidade LIVESTRONG de parar de fumar, que também está incluída no aplicativo MyQuit Coach, foi essencial para mim. O adesivo me ajudou a lidar com aspectos fisiológicos, mas a comunidade me ajudou a me conectar com outras pessoas que estavam passando pela mesma coisa que eu. Encontrei um grupo interessante e envolvente de pessoas trabalhando para o mesmo objetivo e fiquei agradavelmente surpreso ao descobrir que sentia um verdadeiro parentesco lá. De grande interesse para mim foi a descoberta de que prestar apoio a outras pessoas fortaleceu minha própria determinação. Também descobri que acreditava em desistir com sucesso. Esse foi um grande zumbido para mim e incrivelmente motivador.
Muitas pessoas na comunidade eram atléticas e em boa forma, apesar de serem fumantes. Eles foram muito motivadores e encorajadores para mim. Comecei a passear diariamente com meu cachorro e, eventualmente, comprei uma bicicleta híbrida para andar ao longo do Rio Grande, onde moro. Antes que eu percebesse, estava andando cinco a dez quilômetros por vez e depois de 15 a 20 - aos 60 anos! Isso era algo que eu nunca poderia me imaginar fazendo antes. É difícil transmitir o significado disso para mim, tanto mental quanto fisicamente. Então, secundário à recompensa óbvia de se tornar um não-fumante estava se tornando saudável!
Naquela época, eu tinha seis meses de abandono e não havia fumado um suspiro. Eu parei de usar o patch. Eu não sentia falta de fumar - ainda não sinto. Eu me considero muito afortunado por ter escapado desse vício. Até hoje, três anos e meio depois, não tenho nenhum interesse em dar uma tragada. Ser fumante é história para mim.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Passei um tempo todos os dias no quadro de mensagens da LIVESTRONG Parar de Fumar pelo menos no primeiro ano. Eu costumava passar horas todos os dias conversando com outras pessoas que estavam lutando muito mais do que nunca, o que serviu para reforçar ainda mais minha vida saudável e não-fumante.
LIVESTRONG.COM: Como você fez uma estratégia para desistir?
Eu acho que a parte crítica para mim e para muitos outros viciados em fumar é simplesmente perceber que é realmente possível ter sucesso em deixar de fumar. Cada desafio ou estressor que enfrentei na vida sem pegar um cigarro (ou sequer pensar em um) me afastou muito mais do vício e me fortaleceu muito mais como não-fumante.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Eu não lutei tanto quanto os outros que assisti tentando parar de fumar. Usar o adesivo por seis meses me permitiu o tempo necessário para realmente eliminar todos os rituais de fumar da minha mente, do lar e da vida cotidiana sem problemas físicos ou sofrendo uma recaída. Eu sabia que realmente tinha terminado nos primeiros dias de minha demissão. Talvez tenha sido há quanto tempo eu fumei (mais de 40 anos!) Combinado com a verdadeira compreensão do que estava em risco. Esse conhecimento fez com que minha fuga do cigarro fosse muito mais significativa e profunda para mim.
LIVESTRONG.COM: Que conselho para o sucesso você deseja compartilhar com outras pessoas que estão apenas começando ou ainda lutando na luta para parar de fumar?
Acho que o primeiro conselho que gostaria de compartilhar com outras pessoas é realmente examinar os motivos pelos quais você deseja sair. Use as discussões da comunidade LIVESTRONG.COM para deixar de fumar para ajudá-lo a esclarecer e se concentrar em quais são seus motivos. Uma vez que você os conhece, eles se tornam seu mantra para revisitar diariamente o reforço, enquanto você luta contra o vício. Minhas próprias razões foram parar de me matar, envenenando minha vida e a vida de meus animais de estimação. Essas razões foram extremamente importantes para mim.
Mantenha seus motivos para desistir por perto, para poder acessá-los em momentos de pânico ou estresse - na geladeira, na tela inicial do smartphone ou no computador, no espelho do banheiro, no carro, etc. alcance e esteja sob seu controle. Mude o seu sistema de crenças.
Fique perto de seus sistemas de suporte, como a comunidade LIVESTRONG, familiares e amigos. Evite situações que possam resultar em reações de estresse, tanto quanto possível, e reconheça e aprecie que todas as situações estressantes que você passa sem fumar o fortalecem e o afastam ainda mais de ser fumante. Reforçar a mentalidade de que você pode realmente lidar com a vida sem pegar um cigarro é uma lição importante.
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Hoje estou em boa forma, principalmente para a minha idade. Eu exercito todos os dias na academia, fazendo exercícios cardio para desafiar e fortalecer meu coração e pulmões após décadas de abuso de nicotina. Corro uma ou duas milhas e ando de bicicleta oito a dez quilômetros cada vez que vou à academia e, nos fins de semana, ando de bicicleta de dez a trinta quilômetros. Eu ganhei 35 libras e não sou mais muito magra. Estou muito agradecido por ter conseguido escapar deste vício horrível e encontrar uma nova vida. Parar de fumar foi a coisa mais importante que fiz na minha vida.
