Você pode pensar que perder peso ao tentar engravidar parece contraditório ou fútil, mas, na realidade, os dois objetivos são bastante compatíveis. De acordo com o BabyCentre UK, o excesso de peso não só dificulta a gravidez, mas também pode estar associado a mais complicações durante a gravidez, como pré-eclâmpsia e diabetes, e a mais dificuldades durante o parto. Além disso, muitas das diretrizes para uma concepção saudável são semelhantes às da perda de peso saudável. Contanto que você siga uma dieta equilibrada e saudável, você pode perder peso com segurança enquanto tenta engravidar.
Passo 1
Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia. O site Today Show cita parte de um Estudo de Saúde das Enfermeiras II, que estudou os hábitos de dieta e exercício de 17.544 mulheres casadas que estavam tentando engravidar. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que se exercitavam por pelo menos 30 minutos por dia tinham a menor incidência de problemas de fertilidade relacionados à ovulação. Exercitar-se por 30 minutos por dia provavelmente também ajudará em seus objetivos de perda de peso.
Passo 2
Minimize as gorduras trans. De acordo com a Newsweek, os dados do Nurses Health Study II relataram que, quanto maior a ingestão de gorduras trans na população do estudo, maior o risco de infertilidade relacionada à ovulação. Os pesquisadores relataram que o consumo de gordura trans de apenas 4 gramas por dia, que é menor que a ingestão média diária para os americanos, aumentou significativamente o risco de infertilidade. Os pesquisadores recomendaram gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas, que parecem melhorar a fertilidade.
etapa 3
Concentre-se em proteínas vegetais sobre proteínas animais. De acordo com dados do Nurses Health Study II citado na Newsweek, ingerir mais proteína de origem vegetal e menos proteína animal pode proteger contra a infertilidade. O estudo constatou que as mulheres com maior consumo de proteína animal tinham 39% mais chances de serem inférteis do que aquelas com menor consumo. Por outro lado, as mulheres com o maior consumo diário de proteína vegetal eram significativamente menos propensas a sofrer de infertilidade ovulatória do que aquelas com menor consumo de proteína vegetal.
Passo 4
Coma alimentos ricos em folato. O ácido fólico é especialmente importante para a gravidez, pois reduz o risco de o bebê desenvolver certos defeitos congênitos, como espinha bífida. O Baby Center EUA recomenda que as mulheres que engravidam consigam 400 microgramas de ácido fólico por dia. Você pode encontrar isso na forma de vitaminas pré-natais e comendo alimentos ricos em folato. Esses alimentos incluem vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, grãos integrais, nozes e frutas cítricas. Esses alimentos, a maioria com baixo teor calórico e rico em fibras, também são grampos freqüentes de dietas para perda de peso. No entanto, você deve estar atento às suas porções ao comer nozes, pois elas são densas em calorias.
Etapa 5
Vá para "carboidratos lentos". Segundo relatos do Nurses Health Study II da Newsweek, o consumo de carboidratos "rápidos" ou "simples", como pão branco, batatas e refrigerantes açucarados, aumenta a probabilidade de infertilidade relacionada à ovulação. Os carboidratos de digestão lenta ou complexos, ricos em fibras, parecem melhorar a fertilidade, relatam os pesquisadores. Alguns exemplos de carboidratos complexos incluem grãos integrais, vegetais, frutas e grãos integrais.
Atenção
Evite certos peixes. Enquanto os peixes são geralmente um benefício para qualquer dieta para perda de peso, certos peixes podem ser prejudiciais à gravidez devido aos seus níveis de mercúrio, informa o Baby Center US. Estes peixes incluem tubarão, peixe-espada, carapau e azulejo. O Kids Health relata que você pode comer com segurança até 12 onças por semana de peixe com baixo teor de mercúrio, como salmão, camarão, amêijoas, escamudo, peixe-gato e tilápia.
