Parte de levar uma vida saudável durante a gravidez é manter-se ativo, de acordo com Womenshealth.gov. Ir à praia durante a gravidez para nadar é uma boa opção de exercício de baixo impacto, porque exercita todo o corpo, mantendo-o em forma e preparando o corpo para o parto.
As mulheres grávidas devem receber pelo menos 2 horas e meia de atividade aeróbica moderada a cada semana. Se você passa parte desse tempo nadando na praia, seja no oceano, lagos ou rios, leve em consideração algumas questões de segurança, incluindo limpeza e que perigos podem estar escondidos na água.
Gorjeta
Com algumas precauções, você pode desfrutar de férias na praia durante a gravidez. Cuidado para não se queimar e evitar perigos como água-viva, tubarões, correntes e ondas fortes. Não beba a água, pois ela pode estar contaminada por bactérias ou produtos químicos.
Nadar no oceano
A natação pode eliminar a tensão nas articulações, o que pode ser extremamente útil para as futuras mamães que precisam carregar peso adicional constantemente. Antes de entrar no oceano, lembre-se de alguns problemas.
No oceano, uma mulher grávida precisa estar ciente do que pode estar à espreita na água, incluindo água-viva, anêmonas e hidróides, que podem picar e causar dor. Em casos raros, tubarões também podem ser um perigo. Evite nadar em áreas onde os tubarões são comuns e nade com outras pessoas.
Evite engolir a água do oceano, pois pode estar contaminada com esgoto não tratado de fertilizantes, animais de estimação, barcos e sistemas sépticos com defeito. Produtos químicos e bactérias na água podem causar doenças gastrointestinais, de acordo com a Administração Nacional Oceânica e Atmosférica. Outros perigos incluem ondas que podem derrubá-lo, correntes fortes e queimaduras solares.
Nadar em um rio
Nadar no rio em um dia quente pode manter a calma do corpo grávida, o que elimina o risco de superaquecimento durante o exercício, de acordo com a Associação Americana da Gravidez. Os rios também podem ser perigosos para as mulheres grávidas, porque a água também pode ser contaminada por coliformes fecais.
A ingestão dessa água é perigosa para as mulheres grávidas, pois pode causar doenças como giardia e cryptosporidium, que podem causar perda de energia, náusea, diarréia, gás e perda de peso, de acordo com o Departamento de Saúde de Vermont. Se você decidir nadar no rio, não nade sozinho, evite áreas com tráfego de barcos, esteja ciente das correntes do rio e sempre use um colete salva-vidas, sugere a Missouri Stream Team.
Nadar em um lago
Algumas águas do lago são boas para nadar durante a gravidez, mas você deve evitar engolir a água do lago, pois ela também pode estar contaminada por bactérias. Pode ser difícil saber a profundidade da água do lago; portanto, você não deve nadar sem um colete salva-vidas, a menos que seja um nadador experiente ou que nada com outras pessoas.
Os lagos podem ter pedras irregulares e outros perigos à espreita no fundo; portanto, use calçados adequados para proteger seus pés. Esteja ciente dos barcos e outras embarcações no lago e evite nadar onde houver tráfego de água.
Locais alternativos de natação e exercícios
As mulheres grávidas também podem dar um mergulho na piscina, mas também pode ser arriscado em algumas circunstâncias. Os produtos químicos usados nas piscinas podem ser perigosos para as futuras mamães e seus bebês, se houver muita adição à água, mas os níveis normais de cloro geralmente são bons, a menos que a água seja ingerida.
Se você estiver indo para uma piscina, é uma boa idéia garantir que você escolha uma piscina com água limpa, com a quantidade adequada de produtos químicos utilizados e evite engolir água.
A natação não é o único exercício seguro que você pode fazer durante a gravidez. Considere outras atividades de baixo impacto, como dança, caminhada, ciclismo e aeróbica de baixo impacto.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício e, quando começar, comece devagar e não exagere. Se você sentir que está ficando sem fôlego ou desconfortável, é um sinal para parar o que está fazendo e fazer uma pausa.
