Cãibras na panturrilha podem causar tremenda dor e forçar você a parar de nadar sem aviso prévio. Por serem repentinas e muito debilitantes, as cãibras podem ser perigosas, especialmente se você estiver nadando longe da costa ou em águas profundas. Eles podem até resultar em afogamento para o nadador despreparado. Se você estiver tendo cãibras na panturrilha enquanto nada, seu corpo está lhe dizendo que algo está errado e você precisa atender às necessidades de seu corpo com mais eficiência para reduzir as cãibras na panturrilha.
Hidratação e eletrólitos
Nutrição e hidratação inadequadas são os culpados comuns de cãibras na panturrilha. Embora possa parecer desnecessário hidratar-se na água, a verdade é que você ainda está suando enquanto nada e, assim, perdendo líquidos. Hidrate-se antes, durante e depois da sua rotina de natação para reduzir as cãibras na panturrilha. Além disso, as cãibras na panturrilha podem ser indicativas de desequilíbrio eletrolítico devido a baixos níveis de magnésio, potássio e cálcio. Você pode usar uma bebida de reposição de eletrólitos durante o treino ou adicionar alimentos ricos em nutrientes, como bananas para potássio, vegetais de folhas verdes para magnésio e laticínios para cálcio.
Descondicionamento
O descondicionamento ou a falta de ajuste é uma causa comum de cãibras na panturrilha, principalmente quando nadar. Músculos fracos com baixa resistência são incapazes de responder adequadamente a um aumento repentino de atividade física. Isso pode resultar em microtears no músculo e falta de oxigênio, o que pode levar a cãibras. Como a natação é considerada um exercício de impacto articular reduzido, muitas pessoas podem começar a nadar quando participam de poucas outras atividades físicas anteriores e estão fora de forma. Reserve um tempo para aumentar a duração e a intensidade das suas sessões de natação. Além disso, considere adicionar treinamento com pesos e outras atividades aeróbicas à sua rotina para ajudar a melhorar seu condicionamento geral e aptidão física e reduzir as cólicas. Adicione alguns alongamentos suaves e um aquecimento, como uma caminhada rápida ou natação lenta, antes de nadar e alongamentos prolongados depois de nadar também para ajudar a proteger seus músculos.
Quebrando em barbatanas
Você pode sentir um aumento nas cãibras na panturrilha ao usar as barbatanas, e isso ocorre porque você tensiona mais os músculos ao usar uma barbatana para ajudar a controlar e coordenar a barbatana com o corpo. Nade sem as nadadeiras e relaxe os tornozelos e se mova naturalmente. Ao tentar adicionar nadadeiras, comece primeiro com nadadeiras curtas e nade de costas, tomando cuidado para não tensionar os músculos da panturrilha ou da canela. Escolha as barbatanas maiores depois de poder nadar com a face para baixo com barbatanas pequenas sem cãibras.
Posicionamento adequado do tornozelo
Você pode experimentar o máximo de cólicas ao nadar em alta velocidade. Isso ocorre porque você flexiona os tornozelos - apontando os dedos como uma bailarina - para obter o máximo de resistência e poder da água. No entanto, essa posição não é natural para os tornozelos e pode causar tensão, tensão e cãibras na panturrilha. Desacelere e preste atenção ao movimento dos tornozelos, permitindo que eles fiquem relaxados e se movam normalmente, em vez de mantê-los em uma posição firme.
