Visite o seu pediatra
Como crianças e adolescentes crescem em velocidades diferentes e começam a crescer em momentos diferentes, talvez você não consiga dizer por si mesmo se está realmente acima do peso. Peça aos seus pais para marcar uma consulta com seu pediatra e conversar com ele sobre suas preocupações. Ela pode usar uma tabela para comparar o seu peso atual com os pesos de outros meninos de 12 anos da sua altura e ajudá-lo a determinar se seu peso está em uma faixa saudável. Se você pesa mais de 84% de todos os meninos da mesma altura, seu pediatra pode recomendar algumas mudanças saudáveis que ajudarão você a perder gradualmente o excesso de peso.
Passe mais tempo fora
Muitos meninos de 12 anos participam de atividades internas, como jogar videogame e computador e assistir televisão com os amigos. Se você costuma passar a maior parte do tempo no sofá, provavelmente não está se exercitando o suficiente. A maioria das crianças e adolescentes precisa de cerca de 60 minutos de exercício todos os dias, todos de uma vez ou divididos em sessões menores. A atividade física ajuda a construir ossos e músculos fortes, fornece energia para praticar esportes e passar o dia escolar e ajuda a queimar calorias para manter um peso saudável. Se você não gosta de esportes, não se sinta forçado a experimentar equipes da escola. Você tem muitas outras opções divertidas que nem precisam ser exercitadas. Por exemplo, ande de bicicleta ou skate para a escola com seus amigos, pratique escalada como um hobby e peça aos seus pais para você fazer um videogame de movimento ou dança para o seu aniversário. Toda atividade conta para esses 60 minutos.
Coma alimentos mais saudáveis
Junk food e bebidas açucaradas, como refrigerante e suco, tendem a transportar muitas calorias, o que contribui para o ganho de peso. No entanto, só porque você está tentando comer alimentos mais saudáveis não significa que você precisa comer saladas quando seus amigos estão comendo batatas fritas. Pequenas mudanças em sua dieta serão adicionadas. Por exemplo, substituir apenas uma lata de refrigerante comum por um copo de água por dia pode economizar mais de 1.000 calorias por semana, de acordo com a KidsHealth, parte da Fundação Nemours. Outras maneiras de comer de maneira mais saudável sem sentir fome: beba leite com pouca gordura, em vez de leite gordo, encha pelo menos uma fruta e verdura a cada refeição, coma lanches nutritivos, como pretzels de grãos integrais e uvas congeladas no intervalo do lanche, e faça uma fatia menor de bolo ou um punhado de batatas fritas nas festas de aniversário.
Peça ajuda a seus pais
Crianças e adolescentes que recebem apoio de suas famílias têm mais chances de perder peso do que aqueles que não recebem, de acordo com o KidsHealth. Seus pais podem ajudá-lo escolhendo lanches saudáveis para a despensa, cozinhando mais refeições em casa em vez de comprar fast-food e incentivando hobbies familiares ativos, como caminhadas e ciclismo.
