Os músculos posteriores do serrátil na região lombar ajudam a torcer e dobrar a parte superior do corpo e as costelas. Essa área das costas é especialmente suscetível a puxões e distensões dolorosas, porque suporta o peso da parte superior do corpo e está fortemente envolvida no processo de movimentação. Felizmente, há uma variedade de exercícios que podem ajudar a aliviar a tensão posterior do serrátil.
Ball Balance
Deite-se de bruços em uma bola de exercícios com as palmas das mãos e os pés apoiados no chão. Lentamente, levante o braço direito sobre a cabeça. Abaixe-o novamente e repita com o braço esquerdo. Revezem-se, levantando a perna direita e esquerda cerca de 10 cm do chão. Quando você se sentir confortável com os dois passos, combine-os. Levante o braço esquerdo e a perna direita do chão ao mesmo tempo. Continue alternando os braços e elevadores esquerdos por pelo menos um minuto.
Flexão lombar
Deite-se de costas, com os braços apoiados ao lado do corpo. Puxe cuidadosamente os joelhos até o peito enquanto levanta a cabeça e o pescoço para a frente. Continue curvando-se para dentro até ficar em uma posição enrolada e sentir um alongamento confortável nas costas. Mantenha o exercício por cerca de 30 segundos e depois role lentamente para a posição inicial. Repita até 10 vezes mais.
Exercício Flexor do Quadril
Deite-se de costas na beira de uma cama com as pernas penduradas no final. Segure a parte de trás das coxas e gentilmente puxe os joelhos em direção ao peito. Abaixe lentamente a perna direita em direção ao chão, mantendo o joelho dobrado. Pare de abaixá-lo quando sentir um alongamento nas costas e na parte superior da coxa. Segure por 20 segundos e, em seguida, relaxe novamente na posição enrolada. Repita mais quatro vezes e depois troque as pernas.
Cross Reverse Lunge
Fique em uma superfície plana com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo com o pé direito para trás, até o joelho esquerdo formar um ângulo de 90 graus. Não permita que o joelho passe por cima dos dedos dos pés. Gire a cintura para a esquerda até ficar de frente para a perna esquerda. Mantenha o exercício por alguns segundos e depois retorne à posição de pé. Repita com a perna direita e continue alternando as pernas por quantas repetições desejar.
