Tentar perder peso significa reduzir a quantidade de calorias consumidas através de bebidas e alimentos. Cafés, refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas podem ser ricos em calorias, gordura e / ou açúcar. Substituir bebidas calóricas com água pode ajudar nos esforços de perda de peso e adicionar variedade. É possível usar água com sabor, mas é importante ler o rótulo nutricional de qualquer produto antes de adicioná-lo à sua dieta.
Perda de peso
Para uma perda de peso bem-sucedida, você precisa consumir menos calorias do que queima. Ao planejar a ingestão diária de calorias, todos os alimentos e bebidas devem ser contados. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que muitas calorias extras podem vir de bebidas, e fazer melhores escolhas de bebidas por si só pode reduzir significativamente o consumo calórico. Ao escolher uma bebida, leia o rótulo nutricional para ver quantas calorias há em uma porção e quantos tamanhos de lata a lata, o copo ou a garrafa contém.
Benefícios
Seu corpo precisa de pelo menos seis a oito copos de água por dia para funcionar corretamente. Ao cortar calorias, a água é uma escolha mais saudável, pois não contém calorias, gorduras, cafeína e açúcar. Beber água pura também pode ajudar o corpo a se sentir cheio e a se manter adequadamente hidratado. Isso é importante porque a desidratação pode ser confundida com fome, de acordo com a Cleveland Clinic.
Considerações
A água aromatizada com adoçantes, como açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose ou mel, conterá calorias; portanto, é melhor procurar águas aromatizadas com adoçantes artificiais sem calorias. No entanto, mesmo bebidas com sabor artificial podem eventualmente contribuir para o ganho de peso. Eles podem fazer com que o corpo anseie por mais açúcar, o que pode levar a uma alimentação não saudável, relata a Harvard Medical School. As bebidas adoçadas artificialmente não saciam a sede ou enchem o corpo como a água, por isso devem ser consumidas apenas como um tratamento ocasional.
Solução
Se for difícil beber apenas água, experimente-a naturalmente com frutas e legumes. Adicione um pouco de suco de limão ou cranberry à água pura ou misture algumas fatias de pepino para uma bebida refrescante. Águas com gás calóricas zero também podem adicionar variedade à sua dieta. Se você precisar de algo doce, opte por um pedaço de fruta fresca, que pode ser um substituto nutritivo e de baixa caloria para uma bebida adoçada.
