Se você estiver em uma dieta de Vigilantes do Peso, com o objetivo de perder 50 libras ou 10 libras, precisará perder peso em um ritmo lento e constante. No primeiro mês em que você planeja, poderá perder peso a um ritmo mais rápido do que nos meses subsequentes.
Isso é normal e esse período inicial de rápida perda de peso não deve durar mais que algumas semanas.
Gorjeta
Dependendo de suas metas de perda de peso, você pode perder com segurança até 8 libras durante o primeiro mês após o plano de Vigilantes do Peso. Em alguns casos, você pode perder um pouco mais, mas o peso extra pode ser mais fluido que a gordura à medida que você se ajusta ao seu plano saudável de Vigilantes do Peso.
Vigilantes do Peso Perda Mensal de Peso
Vigilantes do Peso é um método de alimentação saudável e de não privar o corpo de alimentos. Ao fazer as alterações sugeridas em sua dieta, geralmente você pode perder em média 8 libras por mês ou 2 libras por semana, o que, de acordo com a Clínica Mayo, é uma meta realista a ser alcançada.
Durante algumas semanas, você pode perder menos de 1 kg por semana e, durante outras semanas, pode atingir um platô. Você pode até ter algumas semanas nas quais ganha um pouco. Contanto que você calcule uma perda de cerca de 2 quilos por semana até o final do mês, você está no caminho certo, explica Stephanie Rost, nutricionista registrada e diretora de desenvolvimento de programas corporativos para Vigilantes do Peso.
Considerações do primeiro mês
Nas primeiras semanas do plano de Vigilantes do Peso, você poderá experimentar uma perda de peso dramática. Este é um sinal de que seu corpo está se adaptando a uma maneira mais saudável de comer. O peso que você está perdendo, no entanto, provavelmente é o peso da água e não a gordura. Seu corpo precisa de tempo para queimar a gordura armazenada. Após esse período inicial de três semanas, você deve manter uma queda média de 2 libras por semana.
Problemas com rápida perda de peso
A queda de mais de dois quilos por semana tem sido associada a vários riscos à saúde, observa o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Perder peso rapidamente pode causar cálculos biliares, o que pode levar a cirurgias de emergência.
Além disso, uma mudança dramática no peso pode afetar negativamente seu nível de energia, bem como seu metabolismo, rins, função da tireóide, nível de hormônios sexuais e função cardíaca - incluindo uma alteração prejudicial na pressão arterial. Além disso, com o tempo, a perda de densidade óssea pode fazer com que seus ossos se tornem fracos e quebradiços, aumentando o risco de fraturas.
Ajustando seu plano
Pode ser necessário ajustar seus pontos, que é o sistema de controle de porções e calorias dos alimentos. Se você estiver em um patamar de perda de peso, pode precisar aparar alguns pontos do total diário. Ou, se estiver perdendo peso mais rapidamente do que a quantidade segura recomendada, talvez seja necessário aumentar seus pontos em dois ou três pontos até voltar aos trilhos.
