Uma maçã por dia pode ser creditada por manter o médico afastado, mas comer uma maçã pela manhã pode despertá-lo melhor do que uma xícara fumegante de java? Não há pesquisas reais comparando as duas diretamente, mas se você estiver procurando por um rápido choque de energia, o café é o rei.
Dito isto, a ingestão de cafeína do café não ocorre sem algumas quedas em potencial. E embora comer uma maçã possa não proporcionar um aumento de energia tão grande, existem outros benefícios à saúde ao buscar uma maçã versus café logo de manhã.
Gorjeta
Uma maçã não fornece o mesmo choque de cafeína que uma xícara de café, mas pode fornecer energia sustentada ao longo do dia. As maçãs contêm um açúcar natural chamado frutose, que é uma fonte de energia direta para o corpo, e muita fibra, que pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e fornecer energia sustentada sem quebras de açúcar no sangue.
Acordando com cafeína
Muitas pessoas buscam café logo de manhã, como um estímulo rápido para começar o dia. Isso ocorre porque a cafeína naquele café (cerca de 80 a 115 miligramas por xícara de 8 onças) atinge você em cerca de uma hora ou mais rapidamente se você estiver bebendo com o estômago vazio, como muitas pessoas. Como a cafeína é um estimulante, consumi-la aumenta sua pressão arterial e taxa de respiração, o que também pode aumentar a atenção e o metabolismo.
Mas enquanto você bebe seu café, também há outros benefícios para a saúde de tomar uma xícara de café. Segundo a Harvard Health, o consumo de café está associado a um risco reduzido de desenvolver várias doenças crônicas, incluindo:
- Doença cardíaca (ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e derrame)
- Diabetes tipo 2
- Mal de Parkinson
- Certos tipos de câncer
- Cirrose (lesão hepática)
- Gota (uma forma de artrite que geralmente afeta o dedão do pé)
Apple vs. Café
Embora o café seja bom para você em alguns aspectos, também pode afetá-lo negativamente, especialmente se você é sensível à cafeína. Beber demais pode fazer você se sentir nervoso ou ansioso e interferir no seu sono. O consumo excessivo crônico pode causar nervosismo, ansiedade, insônia, desidratação, dor de estômago e fadiga, de acordo com o Washington College.
Por outro lado, uma maçã contém açúcar natural na forma de frutose, que pode servir como uma importante fonte de energia para o seu corpo, de acordo com a Fundação International Food Information Council. A frutose não dá a mesma sacudida que o café, mas fornece energia lenta e sustentada que também não fará você se sentir ansioso ou reduzirá a qualidade do sono.
As maçãs também são ricas em fibras solúveis e insolúveis e muito fitoquímico e vitamina C, de acordo com a Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan.
Portanto, embora seja verdade que você não obterá o mesmo aumento de cafeína ao escolher uma maçã com uma xícara de café, também não terá nenhum dos efeitos colaterais negativos e obterá alguns benefícios adicionais à saúde.
Se você não estiver disposto a se livrar completamente do café, poderá comprometer-se comendo uma maçã pela manhã antes de qualquer outra coisa e depois tomando seu café cerca de meia hora depois. Dessa forma, você terá algo em sua barriga e a cafeína não atingirá você de maneira rápida e poderosa.
