A Pesquisa Nacional de Entrevista em Saúde relata que, com exceção de vitaminas e minerais, as cápsulas de óleo de peixe são o suplemento alimentar mais comumente usado. O óleo de peixe é uma excelente fonte de dois tipos de ácidos graxos ômega-3 - ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Esses óleos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, artrite e alguns tipos de câncer. No entanto, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, quase 7% das pessoas que tomam suplementos de ômega-3 sofrem efeitos colaterais, incluindo arrotos e desconforto estomacal - por isso, se você tiver refluxo ácido, tomar esses suplementos pode agravar seus sintomas.
No entanto, existem etapas que você pode tomar para minimizar esses efeitos colaterais e, ao mesmo tempo, colher os benefícios potenciais de aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3.
Tomar com alimentos
Os suplementos de ômega-3 e óleo de peixe estão disponíveis em forma líquida ou em cápsula. O revestimento externo das cápsulas, dependendo da sua formulação, dissolve-se principalmente no estômago ou no intestino delgado.
O óleo de peixe que entra no estômago vazio flutua no líquido do estômago. Isso aumenta a probabilidade de o óleo voltar à garganta e à boca se você arrotar ou estiver propenso a refluxo ácido, uma condição na qual o conteúdo do estômago flui de volta para o esôfago.
Você pode minimizar esse efeito colateral tomando seu suplemento de óleo de peixe imediatamente antes de uma refeição, o que ajudará o óleo a se misturar melhor com os alimentos que você come. Limitar líquidos quando você toma seu suplemento também pode ajudar a prevenir a regurgitação do óleo de peixe.
Ajustar tipo ou dose
Os Institutos Nacionais de Saúde sugerem que uma dose reduzida de óleo de peixe ou suplementos de ômega-3 pode ajudar a gerenciar os efeitos colaterais que agravam os sintomas do refluxo ácido. Começar com uma dose relativamente baixa que é aumentada gradualmente ao longo do tempo pode ajudar a prevenir completamente os efeitos colaterais gastrointestinais.
Óleo de peixe com revestimento entérico ou cápsulas de ômega-3 são outra opção. Essas cápsulas são revestidas com um material que não se dissolve até passar pelo estômago e atingir o intestino delgado - evitando a regurgitação de óleo por completo. Congelar cápsulas de óleo de peixe antes de tomá-las também pode ajudar a evitar arrotos e refluxo ácido.
Experimente fontes alternativas
Uma alternativa ao óleo de peixe ou aos suplementos de ômega-3 é comer regularmente peixes ricos em gorduras ômega-3, como salmão, cavala, arenque, sardinha, truta do lago e atum albacora. Além das fontes marinhas, o ômega-3 é encontrado nas plantas na forma de ácido alfa-linolênico (ALA). Portanto, se você achar que o óleo de peixe agrava o refluxo ácido ou prefere evitar as fontes de peixe, tente aumentar a ingestão de ALA.
Sementes como linhaça moída e óleo de linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo são as fontes mais ricas de ALA. Outras fontes relativamente boas de ômega-3 são o óleo de canola, o óleo de soja e as nozes. Uma desvantagem é que o corpo precisa converter o ALA nos ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA para obter os benefícios de saúde desejados. Como esse processo não é muito eficiente, as fontes vegetais de gorduras ômega-3 não são tão potentes.
Avisos e Precauções
Suplementos de ômega-3 e óleo de peixe são geralmente considerados seguros. No entanto, esses óleos podem interagir com anticoagulantes ou medicamentos para diabetes; portanto, se você estiver tomando algum medicamento prescrito, converse com seu médico antes de tomar os suplementos.
Converse também com seu médico se você não puder tolerar a dose prescrita de ômega-3 e quiser tentar uma dose mais baixa ou fontes de alimento. Ao compartilhar informações sobre tudo o que você faz para gerenciar sua saúde, você ajuda a promover cuidados de saúde coordenados e seguros.
Informe o seu médico se tiver sintomas de refluxo ácido grave ou frequente, infecções recorrentes nos ouvidos e sinusite ou tosse crônica e rouquidão. Sempre procure atendimento médico imediato se sentir dor persistente no peito, especialmente se for acompanhada de falta de ar ou dor na mandíbula ou no braço, pois um ataque cardíaco e a azia associada ao refluxo ácido podem ter sintomas semelhantes.
