Diversos estudos controlados descobriram que o óleo de peixe é um dos suplementos mais versáteis e úteis para melhorar o estado geral de saúde e bem-estar de uma pessoa. Infelizmente, muitos consumidores param de tomar suplementos de óleo de peixe por causa de efeitos colaterais gastrointestinais desagradáveis, como refluxo e diarréia. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA oferecem várias diretrizes para melhorar a absorção do óleo de peixe e diminuir a incidência de efeitos colaterais relacionados à má absorção.
Passo 1
Selecione uma marca de óleo de peixe de alta qualidade que ofereça cápsulas com revestimento entérico. Esses suplementos têm um revestimento espesso que os protege dos ácidos estomacais e, portanto, passam para o cólon sem se separar. As cápsulas com revestimento entérico são absorvidas inteiramente pelo intestino grosso e delgado, portanto, são menos propensas a causar vômitos ou refluxo.
Passo 2
Tome a menor dose possível de óleo de peixe até que seu corpo se ajuste ao suplemento. Seu corpo deve "aprender" a absorver eficientemente o óleo de peixe dentro de alguns dias ou semanas. Depois de parar de sofrer refluxo ou dores de estômago, aumente gradualmente a dose para o nível recomendado pelo seu médico ou nutricionista.
etapa 3
Tome cápsulas de óleo de peixe durante ou diretamente após uma grande refeição. Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que isso pode aumentar a absorção de gorduras ômega-3, evitando efeitos colaterais gastrointestinais e desconforto.
Passo 4
Não tome óleo de peixe com suplementos de ácidos graxos ômega-6. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 competem dentro do corpo. Para maximizar a absorção de óleo de peixe pelo corpo, evite tomá-lo ao lado de óleo de prímula, óleo de abóbora, óleo de cártamo, óleo de milho ou óleo de gergelim.
Etapa 5
Considere tomar um suplemento de enzima digestiva contendo lipase. Essa enzima natural divide as gorduras em moléculas pequenas e fáceis de absorver que passam rapidamente para a corrente sanguínea. A Universidade de Maryland observa que a maioria das pessoas não precisa de suplementos de lipase; no entanto, os suplementos de lipase podem ajudar a aumentar a absorção de gorduras ômega-3 no óleo de peixe.
Atenção
Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.
