Algumas das perguntas mais comuns aos treinadores são sobre como se livrar dos braços flácidos. Isso não é surpresa - os braços tonificados não apenas aumentam a confiança e ficam bem, mas também podem persuadir as escolhas de moda. Então, como você se livra dos braços flácidos rapidamente para obter um físico mais esculpido?
Gorjeta
Para se livrar dos braços flácidos, faça exercícios cardiovasculares regulares com exercícios específicos de treinamento de força. Cachos de bíceps, linhas verticais e propinas de tríceps são ótimas opções usando um par de halteres.
Livre-se da gordura do braço
Primeiro, é importante ressaltar que a "redução no ponto" ou a idéia de que você pode reduzir a gordura em apenas uma área do corpo são completamente falsas. Em vez disso, pense na perda de gordura como algo que seu corpo alcança como um todo.
Comece adicionando um componente cardio ao seu regime de condicionamento físico. Seja uma sessão elíptica ou uma aula HIIT, o exercício cardiovascular - o que faz seu coração bater mais alto e o corpo suando - ajudará a acelerar o processo de perda de gordura. As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.
Força Treine Seus Braços
1. Cachos de bíceps
Os cachos do bíceps ajudam a tonificar a parte da frente dos braços.
- Fique em pé, com os pés afastados da anca, os joelhos levemente dobrados e um haltere em cada mão.
- Com os braços compridos ao lado do corpo e a palma da mão para a frente, dobre os cotovelos para levantar os halteres em direção ao peito. Evite usar impulso.
- Abaixe lentamente os pesos da mesma maneira até que os braços estejam totalmente estendidos ao lado do corpo. Repita oito a 12 repetições.
2. Linhas verticais
Este exercício tem como alvo os músculos deltóides ou a "protuberância" nos ombros que ficam ótimos nas regatas.
- Fique em pé, com os pés afastados da anca, os joelhos levemente dobrados e um haltere em cada mão.
- Com os braços estendidos à frente do corpo, gire a empunhadura para que a parte de trás das mãos fique para a frente e as juntas dos dedos apontados para baixo.
- Levante os pesos, mantendo as mãos juntas e na frente do corpo, enquanto os cotovelos se alargam para os lados e para cima. Não gire os pulsos. Em vez disso, mantenha os nós dos dedos apontando para baixo o tempo todo. Pare quando os halteres atingirem aproximadamente a altura da clavícula.
- Abaixe da mesma maneira até que seus braços estejam totalmente estendidos. Repita oito a 12 repetições.
3. Triceps Kickbacks
Guardando o melhor para o final, os exercícios direcionados ao tríceps, como os tríceps, são fundamentais para tonificar a parte de trás dos braços. Não pule o tríceps.
- Com os halteres nas duas mãos e os pés na distância do quadril, dobre os quadris e dobre-se para a frente com as costas planas até que o corpo esteja em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
- Com os braços compridos ao lado do corpo, a palma da mão voltada para dentro e as costas retas, enfie os halteres dobrando os cotovelos e usando a força das costas até que os cotovelos estejam elevados acima das costas.
- Mantendo esta posição com os cotovelos altos, use a força do tríceps para estender os braços muito atrás de você, levantando os halteres e depois soltando-os lentamente, sem abaixar os cotovelos.
- Repita oito a 12 repetições dobrando e endireitando os cotovelos nesta posição.
