Você não precisa de grampos e um machado de gelo para ser um matador de montanhas. As configurações de inclinação em sua esteira permitem simular o esforço necessário para uma alteração na altura vertical ou ganho de elevação. Você pode aumentar sua resistência e resistência usando e calculando o ganho de elevação em sua esteira. Enquanto você se prepara para uma corrida futura, compare seu trabalho de elevação da esteira com o mapa da corrida. Se a rota da corrida contiver alterações de elevação mais acentuadas, você poderá ajustar seu treinamento de acordo.
Passo 1
Escreva a configuração percentual, ou inclinação, da sua esteira. Por exemplo, escreva "7%".
Passo 2
Divida a porcentagem que você escreveu por 100 usando uma calculadora. Por exemplo, 7/100 = 0, 07.
etapa 3
Multiplique sua resposta pelo número de milhas percorridas em sua esteira. Por exemplo, você percorreu três milhas: 0, 07 x 3 = 0, 21. Você concluiu um ganho de elevação de 0, 21 milhas.
Passo 4
Multiplique sua resposta por 5.280. Por exemplo, 0, 21 x 5280 = 1108, 8. Você concluiu um ganho de elevação de aproximadamente 1.108 pés.
Etapa 5
Divida sua resposta por 3, 281. Por exemplo, 1108, 8 / 3, 281 = 337, 945. Você concluiu um ganho de elevação de aproximadamente 338 metros.
Coisas que você precisa
-
Lápis
Papel
Calculadora
