Existem quatro movimentos típicos na natação: borboleta, nado costas, peito e nado livre. Cada um dos quatro movimentos tem seus próprios aspectos técnicos e recruta músculos separados. Se você está procurando um treino para o corpo inteiro, pode riscar o peito e nado costas da sua lista.
Embora sejam ótimos para nadar, não exigem tanto esforço quanto o estilo livre e a borboleta. Esses dois têm muitas semelhanças, mas um fica acima do outro para um treino corporal total: a borboleta, diz Swimming.org.
Sim, a borboleta é o rei se você estiver procurando por um treino de chute na bunda, drenagem de energia e destruição muscular na água.
Os dois primeiros: músculos
Olhando para os dois principais movimentos de natação mais eficazes, você pode ver a diferença e distinguir que um está acima do outro. Primeiro, existem os músculos utilizados. No estilo livre, uma pessoa usa 48 músculos. Na mosca, você usa esses mesmos 48 músculos, com os principais músculos propulsores sendo os lats, pecs e quads de acordo com a British Swimming.
Em seguida, observe a quantidade de esforço que o AVC exerce sobre esses 48 músculos. No estilo livre, você está movendo os músculos em um movimento alternativo, como o empurrão de um trem; portanto, enquanto um lado está trabalhando, o outro está se recuperando. Na borboleta, você usa todos os músculos juntos para empurrar primeiro e depois puxar.
Os dois primeiros: respiração
Outro fator importante a considerar ao decidir qual acidente vascular cerebral oferece mais exercícios é o sistema cardiovascular e quais demandas estão sendo impostas. As respirações respiradas durante o derrame são a primeira coisa a se observar. O estilo livre permite respirar em qualquer outra braçada, enquanto a borboleta permite respirar a cada braçada.
Pode parecer que você tem mais oportunidade de respirar ar durante o curso da borboleta, mas os dois ficam iguais, geralmente entre dois e cinco segundos por respiração. Em seguida, considere que você está produzindo mais força com os músculos em movimento, isso faz com que você use mais sangue oxigenado para alimentar seus músculos, o que significa que seus pulmões e coração começam a trabalhar mais para produzir ainda mais sangue oxigenado.
O curso de borboleta
Para fazer a borboleta, primeiro empurre-se através da água com um chute poderoso para impulsionar o corpo para a frente, seguido de outro chute menor para empurrar o corpo para cima. Quando estiver embaixo da água, mantenha as mãos e os braços geralmente retos e crie uma forma de faca para ajudá-lo a atravessar a água.
Quando seu chute menor o impulsionar para a superfície, comece a usar os braços para empurrar a água para baixo e para trás. Quando a parte superior do corpo quebrar a superfície, respire fundo e traga os braços de volta à posição de faca. Mergulhe de volta na água e repita com outro grande chute seguido de um pequeno chute.
Borboleta: grandes benefícios
Todo golpe de nado evoca partes do núcleo para ajudar a mantê-lo equilibrado enquanto você se move pela água. Butterfly usa todo o seu núcleo. Ele também usa a maioria dos motores principais do seu corpo. Este golpe apela aos peitorais, latissimus, trapézio, quadríceps, isquiotibiais, ombros e quadris.
Basicamente, qualquer músculo "show" do seu corpo é usado para produzir força. Ao acoplar o uso de todos esses músculos e o apelo extremo ao coração e aos pulmões, você obtém a melhor nadada de queima de calorias e construção muscular do golpe de borboleta.
