Com apenas 85 calorias por porção, a melancia faz um lanche perfeito entre as refeições. É saudável e refrescante, proporcionando sabor e nutrição. Além disso, ele enche você rapidamente e reduz os desejos de açúcar.
A dieta da melancia , no entanto, não ajudará necessariamente a entrar em forma para o verão. De fato, você pode acabar ganhando peso quando voltar à alimentação normal.
Gorjeta
Este plano de dieta requer comer nada além de melancia por cinco a sete dias. É muito baixo em calorias e pode levar a deficiências nutricionais. A longo prazo, pode diminuir o metabolismo e afetar a massa corporal magra.
Qual é a dieta da melancia?
A dieta da melancia é promovida como um plano de desintoxicação que limpa o corpo e ajuda na perda de peso. Seus defensores afirmam que ajuda a liberar toxinas, aumenta seus níveis de energia e evita infecções.
Parece bom, não é? Há um problema, no entanto. Você deve comer nada além de melancia por cinco a sete dias - ou até 10 dias. Essa é a regra número um.
A segunda regra diz que os dieters devem comer 1 kg de melancia para cada 10 kg de peso corporal. Algumas versões incluem duas ou mais fases para ajudar a manter os quilos livres.
Funciona?
Assim como a dieta do abacaxi ou a dieta do melão, esse plano de emagrecimento é baixo em calorias e carece de variedade. Para simplificar, é uma dieta intensiva que limita suas escolhas alimentares e pode afetar seu metabolismo.
De acordo com um estudo de 2018 publicado pela Sociedade Europeia de Cardiologia, as dietas radicais podem acelerar a perda de peso, diminuir a pressão sanguínea e melhorar os sintomas da diabetes. A desvantagem é que eles podem afetar a função cardiovascular e piorar os problemas cardíacos existentes. Indivíduos que seguiram uma dieta fornecendo apenas 600 a 800 calorias por dia experimentaram um aumento de 44% nos níveis de gordura no coração após apenas uma semana.
Como observa o MedlinePlus, as dietas da moda raramente têm resultados duradouros e podem privar o corpo de nutrientes essenciais. Além disso, eles podem causar perda de massa muscular e diminuir o metabolismo, assim você queima menos calorias ao longo do dia.
O que isso significa é que a dieta da melancia pode ajudá-lo a ficar mais magro, mas seus riscos superam os benefícios. Existem maneiras mais seguras de perder essas libras traquinas e mantê-las afastadas.
Benefícios da melancia e fatos nutricionais
A melancia tem seu lugar em uma dieta equilibrada. Esta fruta tem mais de 90% de água, por isso ajuda a mantê-lo hidratado e sacia sua sede. Além disso, é rico em vitamina A, vitamina C, potássio, magnésio, ferro e antioxidantes. Uma porção fornece:
- 85, 8 calorias
- 1, 7 gramas de proteína
- 21, 6 gramas de carboidratos
- 0, 4 grama de gordura
- 1, 1 gramas de fibra
- 33% do VD (valor diário) de vitamina A
- 39% do VD de vitamina C
- 6% do VD de tiamina
- 9% do VD de potássio
- 7% do DV de magnésio
Como você pode ver, esta fruta oferece mais de um terço da ingestão diária recomendada de vitaminas A e C. Esses nutrientes exibem propriedades antioxidantes e podem proteger contra doenças cardíacas, câncer e danos por radicais livres. A melancia também é uma boa fonte de l-arginina, l-citrulina e vários antioxidantes que podem ajudar a diminuir a inflamação pós-exercício e aumentar a função imunológica, de acordo com uma revisão de 2016 publicada na revista Nutrients.
Melancia beneficia seu coração também. Um estudo de 2014 publicado no American Journal of Hypertension descobriu que esta fruta pode reduzir o estresse cardíaco e a pressão arterial aórtica em adultos obesos. O licopeno, um dos antioxidantes mais abundantes na melancia, pode diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas.
Maneiras deliciosas de apreciar a melancia
A dieta da melancia sozinha pode não ser saudável, mas a fruta em si tem um forte aporte nutricional. Substituir seus lanches preferidos por melancia pode ajudar a reduzir sua ingestão de calorias e mantê-lo cheio por mais tempo, facilitando a perda de peso.
Se você está desejando sobremesa, mergulhe esta fruta no chocolate escuro e deixe na geladeira. Para fazer sorvete, misture melancia, leite de coco e extrato de baunilha e congele a mistura por cerca de meia hora.
Experimente smoothies de melancia, pirulitos, frutas congeladas e salsa. Você pode até adicionar melancia a sopas, saladas e outros pratos salgados. É uma maneira simples e conveniente de aumentar sua ingestão de antioxidantes e manter-se hidratado.
