Você pode queimar mais calorias nadando do que correr, dançar ou até fazer aeróbica, desde que nade vigorosamente e use alguns dos movimentos mais desafiadores.
Gorjeta
As voltas na natação queimam mais calorias do que algumas outras atividades cardio populares. Passe 30 minutos por dia na piscina, faça uma dieta saudável e poderá perder cerca de meio quilo a 1, 5 quilos por semana.
Como queimar calorias
Para perder peso nadando ou fazendo qualquer outra forma de exercício, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que o número que seu corpo necessita para manter seu peso e perder um quilo. Descubra aproximadamente quantas calorias você precisa para manter seu peso atual usando uma calculadora de IMC on-line - ou uma fornecida pelo seu aplicativo de fitness on-line no seu wearable.
Depois de saber quantas calorias você precisa para manter seu peso, você saberá quanto tempo precisará nadar para queimar calorias suficientes para criar o déficit necessário.
Efeitos casuais de natação
A natação casual - do tipo que você faz quando está na piscina com seus filhos ou passa um tempo no lago - queima calorias, mas não tantas quantas você queimará se tiver o hábito regular de nadar.
No entanto, mesmo um ritmo lento de natação ajudará uma pessoa a 200 quilos a queimar aproximadamente 532 calorias por hora, de acordo com a Harvard Health Publishing. Se você costuma ficar na piscina três vezes por semana e passar uma hora nadando, perderá quase meio quilo por semana.
Tipos de traços
O tipo de derrame que você usa determinará quantas calorias você queima, diz Swimming.org, e, portanto, quanto peso você perde. O estilo livre, o golpe que você vê as pessoas mais frequentemente, queima de 650 a 820 calorias por hora, dependendo da intensidade. Fazendo o nado costas queima 514 calorias, o nado peito 734, a borboleta 808 e um rápido rastreamento frontal 808.
Mesmo a água do piso pode queimar até 888 calorias se for feita vigorosamente. Embora a maioria das pessoas não consiga fazer um golpe de borboleta por uma hora de cada vez, você pode variar os movimentos para trabalhar vários músculos enquanto nada. Uma pessoa de 185 libras pode esperar perder aproximadamente 1, 5 libra de excesso de peso por semana, se nadar todos os dias.
O que comer
A natação pode estimular o apetite, pois os nadadores ficam mais esgotados após o exercício do que as pessoas que pedalam ou correm. Você pode comer um lanche com pouca gordura e carboidrato leve imediatamente após o exercício para evitar um apetite enorme mais tarde, o que pode impedir seus esforços de perda de peso.
Preencha frutas e vegetais de baixa caloria quando estiver com fome e consuma refeições que incluem proteínas magras, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. A FINA desaconselha comer muito pouco para apoiar seus esforços atléticos. Mantenha seu nível de energia alto para poder nadar naquelas pancadas que queimam mais calorias.
