Para calcular sua dose diária recomendada, ou RDA, de carboidratos, proteínas e gorduras, a primeira coisa a ser feita é determinar suas necessidades calóricas diárias, com base no seu corpo. Uma vez estabelecido, você deve determinar suas necessidades individuais de carboidratos, proteínas e gorduras com base nas quantidades recomendadas pelo corpo. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, sua dieta diária deve consistir em pelo menos 55% de carboidratos, 15% de proteína e 30% de gordura. Por fim, esses números podem ser ligeiramente ajustados com base nas suas necessidades individuais.
Passo 1
Determine suas necessidades calóricas diárias com base no seu sexo, idade e nível de atividade. De acordo com MyPyramid.gov, esses fatores são necessários para determinar o total de calorias que seu corpo precisa diariamente. Por exemplo, se você é um homem sedentário de 35 anos, o MyPyramid calcula suas necessidades calóricas diárias em 2400 calorias por dia.
Passo 2
Multiplique suas necessidades calóricas diárias pela quantidade total recomendada de carboidratos necessária a cada dia. Como sua dieta deve conter aproximadamente 55% de carboidratos, se suas necessidades calóricas totais para o dia forem de 2400 calorias, sua equação ficará assim: 2400 X 0, 55 = 1320. Isso significa que 1320 calorias que você come por dia devem ser constituídas por carboidratos.
etapa 3
Multiplique suas necessidades calóricas diárias pela quantidade total recomendada de proteína necessária todos os dias. Como sua dieta deve consistir em aproximadamente 15% de proteína, sua equação ficará assim: 2400 X 0, 15 = 360. Das 2400 calorias diárias, 360 delas devem ser constituídas por proteínas.
Passo 4
Multiplique suas necessidades calóricas diárias pela quantidade total recomendada de gordura necessária todos os dias. Como sua dieta deve consistir em aproximadamente 30% de gordura, sua equação ficará assim: 2400 X 0, 30 = 720. Das 2400 calorias diárias, 720 delas devem ser compostas de gorduras.
Etapa 5
Observe sua ingestão alimentar e verifique se está seguindo o recomendado: 1320 calorias de carboidratos, 360 calorias de proteínas e 720 calorias de gordura.
Coisas que você precisa
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Calculadora
Acesso à internet
Gorjeta
Verifique se você está recebendo carboidratos de grãos integrais, frutas e legumes. Escolha cortes mais magros de carne e fontes de laticínios sem gordura como sua fonte de proteína. Escolha gorduras insaturadas e outras saudáveis como fonte de gordura. Obtenha informações nutricionais personalizadas de um nutricionista registrado, especialista em nutrição.
Atenção
Certifique-se de comer de uma variedade de fontes de alimentos para garantir que você não fique deficiente em nutrientes. Certifique-se de comer o suficiente para fornecer ao seu corpo o que ele precisa, independentemente do seu objetivo. A fome ou negação de alimentos não é uma alternativa segura.
