Você queima calorias enquanto se exercita e realiza suas atividades diárias. Seu corpo também queima muitas calorias por conta própria, apenas realizando processos metabólicos normais, como digestão e circulação. Você até queima calorias enquanto dorme. Para descobrir quantas calorias seu corpo queima diariamente, você precisará levar em consideração seu nível de atividade e seu peso. Geralmente, quanto mais exercícios você pratica e mais pesa, maior o número de calorias que você queima.
Passo 1
Pese-se em uma balança de banheiro para determinar seu peso em libras.
Passo 2
Avalie seu nível de atividade diária. Se você essencialmente fica sentado em uma mesa o dia todo no trabalho, em um sofá a noite toda em casa, considere-se inativo. Se seu trabalho envolve muita caminhada ou trabalho físico, ou, por exemplo, você faz longas caminhadas à noite, considere-se moderadamente ativo.
etapa 3
Multiplique seu peso em libras por 10 se você for uma mulher inativa, por 12 se for uma mulher moderadamente ativa, por 13 se for um homem inativo ou por 15 se for um homem moderadamente ativo. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMMC, o resultado é uma boa estimativa do número de linha de base de calorias que seu corpo queima todos os dias.
Passo 4
Adicione à sua linha de base o total de calorias de todos os exercícios extenuantes que você faz diariamente. Por exemplo, se você trabalha em uma máquina elíptica hoje, adicione à sua linha de base o número de calorias que o medidor de calorias da elíptica indica que você queimou durante o exercício. Esse total representa o número de calorias que você queimou nesse dia específico.
Coisas que você precisa
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Escala
Calculadora
Gorjeta
De acordo com a UMMC, "se você é mais do que moderadamente ativo, as necessidades calóricas podem precisar ser ajustadas para que você não perca peso".
