Uma agenda cheia, motivação minguante e exercícios difíceis podem fazer você pensar duas vezes antes de ir para a academia. Embora perder um dia de exercício não inviabilize completamente o seu processo, é um hábito.
Antes de pular um treino, considere seus motivos. Quando em nome do descanso e da recuperação, pular um dia pode ser benéfico. Quando o resultado de uma falta de motivação, a falta de exercício pode prejudicar seu progresso.
Gorjeta
Faltando um dia de exercício irá acontecer. Não se importe com isso, mas não faça disso um hábito.
Exercício para a sua saúde
Se você está tentando perder peso, construir músculos ou simplesmente viver um estilo de vida saudável, o exercício é parte integrante da sua saúde. O exercício ajuda a manter seu coração forte, queima calorias e aumenta seu nível de energia, por isso é importante criar uma rotina de exercícios com a qual você se sinta confortável e com o qual possa se comprometer diariamente.
As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam que você faça de 150 a 300 minutos de exercícios cardio moderadamente intensos por semana, além de duas sessões de treinamento de força de 20 minutos. A falta de um dia aqui e ali não afetará negativamente sua saúde e bem-estar, mas pode ser o início de um hábito perigoso de pular exercícios com mais regularidade.
Descanso e recuperação
Quando você participa de um treino extenuante, como corrida de resistência ou levantamento de peso, dar ao seu corpo um dia para se recuperar pode ajudá-lo a voltar mais forte. A continuação do exercício extenuante quando seus músculos e articulações estão doloridos pode resultar em lesões, diz o Conselho Americano de Exercício (ACE).
Ainda assim, apenas porque você se envolveu em exercícios de alto impacto não significa que você deve pular automaticamente seu próximo treino. Dias intercalares de treinamento de alto impacto com dias de métodos de exercícios de baixo impacto podem ajudá-lo a permanecer saudável, na pista e sem lesões.
Mantenha-se motivado
Quando você se exercita recentemente, pode ser tentador tirar um dia ou dois para evitar a academia e participar de outros hobbies. Mas sair da pista pode dificultar a retomada. Tornar o exercício parte de sua rotina diária é o que o transforma de um aborrecimento diário em um hábito diário.
Mantenha-se motivado definindo metas fáceis de alcançar e oferecendo incentivos a si mesmo. Por exemplo, se você vai à academia todos os dias por uma semana, recebe uma pedicure ou uma blusa nova. Isso ajuda a colocar o pé na porta, mesmo quando você não está necessariamente com vontade de malhar.
Use sua criatividade
Mesmo que você não sinta vontade de ir à academia, isso não significa que você precise ficar sem o exercício. Nos dias em que você estiver tentado a pular um treino, planeje outra atividade física. Seja um jogo de vôlei na praia, uma caminhada ou até mesmo um estacionamento longe do seu prédio, não precisa ser formal para se exercitar. Ao fazer um esforço consciente para mover seu corpo mais, você poderá se exercitar nos dias em que sua motivação estiver faltando.
Sinais de que você precisa descansar
A ACE Fitness recomenda que exista exercício demais. OTS, ou síndrome de overtraining, pode contribuir para a diminuição do desempenho e a liberação desses hormônios desagradáveis de estresse - epinefrina e cortisol - que levam à agitação e sono abaixo do ideal. Se você estiver enfrentando esse ou outros sintomas de overtraining, tirar um dia de folga do exercício pode ser a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.
