Não é mais incomum ver meninos com excesso de peso de 14 anos e outros jovens adolescentes que precisam perder peso. A obesidade afeta mais de 18% das pessoas de 12 a 19 anos - um aumento de três vezes nos últimos 30 anos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, é possível que um garoto de 14 anos perca peso com segurança e até com facilidade, através de uma combinação de dieta e exercício.
Diet Basics
Antes de iniciar uma dieta, você precisa ter certeza de que o menino de 14 anos em questão realmente carrega muito peso. A calculadora de índice de massa corporal do CDC projetada para uso em crianças e adolescentes pode ajudar a determinar isso, com base no peso do menino. Este gráfico compara o peso e a altura de uma criança com os de uma idade semelhante. Crianças e adolescentes são considerados com sobrepeso ou obesos se forem mais pesados do que 85% daqueles com altura e idade semelhantes. Converse com o médico do adolescente para confirmação.
Estratégias de dieta
Como para a maioria das pessoas, uma combinação de dieta e exercício funcionará melhor para um adolescente perder peso. Infelizmente, dietas "restritivas" muito restritivas ou outras etapas extremas geralmente levam à recuperação do peso, às vezes muito rapidamente. Em vez de adotar uma abordagem extrema, tente eliminar junk food e comer mais frutas e legumes, além de carnes magras. Além disso, pule os refrigerantes e bebidas esportivas que contêm calorias; beba água em vez disso.
Envolvimento Familiar
Para um garoto de 14 anos perder peso, é possível que toda a família precise se envolver. Os adolescentes provavelmente precisarão do apoio de seus pais e ajudarão a estocar alimentos mais saudáveis em casa e a preparar refeições com menos calorias. Além disso, crianças e adolescentes são bem-sucedidos mais rapidamente nos esforços de perda de peso se suas famílias os apoiarem e os ajudarem.
Atividade
Os adolescentes ficam acima do peso por duas razões: comem demais - geralmente junk food - e fazem muito pouco exercício. Um garoto de 14 anos com excesso de peso pode achar que não precisa cortar muito calorias - ele só precisa desligar o console de videogame e sair para fazer alguma atividade física. Esportes organizados também podem ajudar os adolescentes a se manterem ativos e perderem peso. No entanto, se o garoto de 14 anos em questão for realmente viciado em videogame, tente jogos criados para estimular atividades, como videogames para festas.
